快速消除脂肪 7方法瘦出迷人身材
久坐少運動的人腰腹部容易堆積脂肪,脂肪堆積到一定程度不僅是影響身材體型,還會帶來的健康問題,下面小編就要跟大家一起分享幾個瘦腰方法,幫助大家快速消除腰部贅肉。
1、保持端正坐姿
平時坐着的時候要挺直腰桿,不要彎腰駝背,以免贅肉在親們的腹部堆積。時刻保持端正的坐姿,抬頭挺胸,讓脊椎保持在一條直線上,這樣能讓腹部肌肉緊張起來,不再鬆鬆垮垮哦!
2、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都堅持,保證有效!
3、早上空腹喝水
首先先了解便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢,北醫營養師表示,一起牀補充水分確實有消除便祕的效果,因為夜間腸胃都處於休息狀態,早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,柔軟的糞便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯的温開水,一杯約240cc可以細腰收腹。
4、避開讓小腹脹氣的食品
如果你想要立刻擁有平坦健美的小腹,一定要慎重考慮放棄你飲食中的蘇打,無糖口香糖和甜味劑。所有這些食品,同時也包括“無糖”和“未添加糖”等會引發消化不良和脹氣的產品。另外,如果你的胃相當敏感,就要減少飲用咖啡因和碳酸飲料,因為它們也會影響脹氣。
5、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
6、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
7、跳繩緊腹
跳繩是一種全身運動,但主要由小腹來用力,因此對腹部減肥效果明顯。跳繩減肥法的不同之處在於每次跳起時腳只輕輕離開地面,這樣最大限度節省力氣,跳很長時間也不感覺累,從而成功做到腹部減肥,擁有苗條身姿。
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