快速瘦腰的7個運動
快速瘦腰運動一、拱背運動
1、預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。
2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。
快速瘦腰運動二、體側屈運動
1、預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。
2、動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反覆向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。
快速瘦腰運動三、划船運動
1、預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。
2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反覆做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。
快速瘦腰運動四、腿部運動
平卧,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿後抬,儘量使兩者相碰。重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。
快速瘦腰運動五、扭轉運動
坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。
快速瘦腰運動六、收腹運動
仰卧,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然後放鬆還原。反覆做12次。收腹時呼氣,放鬆時吸氣。
快速瘦腰運動七、挺腰運動
1、預備姿勢:仰卧,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。
2、動作:收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反覆做12次。
-
上班族如何瘦腰?冬季減肥最全瘦腰方法盤點
上班族由於長期在辦公室久坐,腰部極易長出贅肉。上班族應當如何瘦腰.愛尚網小編盤點出有關瘦腰的冬季減肥方法,幫助你擊退腰間脂肪。只要你肯堅持,加上這些減肥方法的強有效性,重新尋回你的小蠻腰,將是一件非常輕鬆的事。利用工作環境你的單位也許有體育活動設施,或...
-
女性如何瘦腰呢
特別是生完孩子之後的準媽媽們,因為肥胖已經成為一個很大的煩惱了,腰粗更是顯得特別的難看,甚至穿衣服都覺得有一些困難了,只有堅持做一些瘦腰訓練,才能夠成功減肥瘦腰的,但是應該怎麼樣做呢,目前來説有的女孩子會去做呼啦圈,練瑜伽這樣的運動,其實都是很不錯的,那麼還沒...
-
沙漏線 最性感身材的象徵
沙漏線豐乳和肥臀的完美銜接豐乳肥臀,一個充滿肉感的詞語,既是好身材的絕對優勢,也是大胸圓臀妹的困擾。試想如果只是單純的擁有兩者,那麼從視覺上看起來,很有可能變成矮大緊。所以説,豐腴也需要有一個完美的銜接,而這就是沙漏線!紙片人的時代已經被追求健康瘦身的人們...
-
早晨起牀伸伸懶腰 美背又瘦腰
在日常生活中,零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動,累積起來好處自然。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛鍊,既節省時間,又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。早晨一醒來,先揉揉眼,搓搓臉,向後手梳頭髮,這就是一...