7個瘦腰妙招 讓你一週快速減腰圍
如果你正在尋找一週內縮小腰圍快速且有效的方法,為夏日的比基尼狂歡做準備的話,那麼你就來對地方了!你不需要節食,每天都餓得頭腦發昏,在健身房花上幾小時去瘦腰。一些簡單的改變就可以幫助你實現你的目標了。小編建議你嘗試一下以下的健康方法。
7個瘦腰妙招讓你一週快速減腰圍
1、每天都吃以蛋白質為基礎的早餐
如果你想在一週內縮小你的腰圍,那就從每天中重要的一餐開始吧——早餐。避免吃燕麥片,蕎麥食品,或者任何其他類型的澱粉類食品,每天都吃以蛋白質為基礎的早餐。蛋白質能比碳水化合物更能加快你的代謝25%以上。嘗試吃蛋清,加漿果的希臘酸奶,或者喝含有高蛋白的飲品,不久你就可以看到效果了。
2、減少脂肪攝入
健康的脂肪對大腦的功能是必不可少的,但是有些脂肪可以很快地增加你的體重。減少脂肪攝入有助於你在一週之內瘦腰。杜絕使用烹飪油,用噴霧油代替。避免吃太多的堅果,可以多吃種子類食物如芡歐鼠尾草籽和亞麻仁,它們比堅果含有更少的脂肪和更多的纖維和蛋白質。
3、增加纖維攝入量
纖維有助於使你更快地感覺到飽,減少卡路里攝入。它也有助於防止暴飲暴食。芡歐鼠尾草籽和亞麻仁,大麻纖維,洋車前子殼粉,非澱粉類蔬菜,漿果,椰子粉都富含纖維。將它們添加到您的果汁,沙拉或酸奶中增加你每日的纖維攝入量吧。
4、增加力量訓練
雖然有氧運動是縮小腰圍的關鍵,力量訓練也是同樣重要的。通過一個階段的力量訓練後,肌肉會持續12小時以上的時間在燃燒掉脂肪,尤其是在腹部。一週堅持3次,每次20-25分鐘左右你就可以看到神奇效果了。
5、喝多點脱脂酸奶
酸奶中含高益生菌和高蛋白,有助於減少過度腹脹和腹部脂肪。竅門就是多喝點脱脂的希臘式酸奶。你可以在酸奶中添加一些果醬或者甜葉菊來增加風味。
6、食用甜菊糖
開始使用甜菊糖代替天然和人工的甜味劑,例如糖和蜂蜜,楓糖漿。甜菊糖血糖含量低,天然的,幾乎不含熱量。甜菊糖比糖還甜,而且它對你的腰圍沒有影響。選擇液態的甜菊糖吧,因為粉末狀的可能包含添加劑和填料。
7、吃簡單點的晚餐
當你在努力瘦腰時,吃簡單點的晚餐,避免夜間吃零食使很重要的。你可以考慮一下吃魚,蔬菜,甘薯等。如果你是素食者,一些蔬菜和豆豉藜是很好的選擇。用香料和香草代替鹽,油,蛋黃醬和黃油調味。
-
春季六個強力瘦腰方法分享
春季已經來了,很多MM們的腰圍越來越粗,穿什麼衣服都不好看,別心急,小編為你介紹六個強力瘦腰方法,讓你輕輕鬆鬆減腰圍。1、避免攝入過多甜食蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些甜食雖然非常美味,但它們卻是讓你變成大腹婆的罪魁禍首之一。控制自己對甜食的慾望,你會發現...
-
腹式呼吸法 快速消耗腰部脂肪
腹式呼吸法:1、用鼻子有意識地吸氣,直到腹部鼓脹起來。把手放在肚子上有助於感受空氣是否確實吸入腹部。吸氣約4秒鐘,憋氣16秒。2、將手按壓在肚子上,然後嘴巴發出呼的聲音進行吐氣,感受腹部逐漸扁下來,將空氣完全吐出。利用8秒的時間緩慢均勻的吐出,不要中斷。腹式呼...
-
自測你是不是“大齡腰”女
你是大齡腰嗎?1、喜歡穿露臍裝或者短裝衣服2、不喜歡運動3、腰部曾經受過傷4、長期穿高6cm以上高跟鞋5、腰老是使不上力量6、俯身時覺得吃力7、月經時腰常覺得痠痛無力8、經常久坐不動9、你的牀過硬或者過軟,睡醒後還是覺得累,尤其腰部10、喜歡蹺二郎腿、常有踮腳...
-
上班族如何瘦腰?冬季減肥最全瘦腰方法盤點
上班族由於長期在辦公室久坐,腰部極易長出贅肉。上班族應當如何瘦腰.愛尚網小編盤點出有關瘦腰的冬季減肥方法,幫助你擊退腰間脂肪。只要你肯堅持,加上這些減肥方法的強有效性,重新尋回你的小蠻腰,將是一件非常輕鬆的事。利用工作環境你的單位也許有體育活動設施,或...