眼鏡蛇式瑜伽 “水桶腰”變“水蛇腰”
水蛇腰形容女性纖細柔軟的腰肢,所有愛美女性都希望擁有這樣的水蛇腰。在瑜伽中有一種體式叫做眼鏡蛇式瑜伽,模仿眼鏡蛇的活動特點進行身體鍛鍊,主要作用可消除腰部贅肉,同時增強腰部柔韌性。堅持每天練習一個星期就能起效,而一直堅持下去,眼鏡蛇式瑜伽就能給你想要的小蠻腰。
step1俯卧,腹部着地,雙腳併攏,雙腿伸直着地,雙手置於胸部兩側的地板上,頭部放低,額頭置於地板上,上臂撐緊。
step2慢慢抬起肩膀向後靠,胸部儘量遠離地板,待身體平穩後,慢慢抬起雙手離地,頭部向後仰。
step3雙手着地撐住身體,肩膀繼續向上提拉,頭部向後仰,胸部挺起,上身抬起直至腹部離地。
step4放低身體,額頭置於地板上,雙手着地撐住肩膀,身體保持伸直。
step5手肘彎曲,抬起胸部離地,頭部儘量後仰,腿部保持伸直,腳面繃緊。
step6慢慢伸直雙臂,雙腳抬離地板,並使腳趾儘量靠近頭部,抬起腹部離地,拉伸腰部。
眼鏡蛇式瑜伽難度不大,初學者都可以輕鬆完成,用手臂支撐上身,儘量抬起向後彎曲,雙腿要緊貼住地面。最後一步稍有難度,但初期練習時可藉助雙手握住腳踝處。
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