辦公室白領瘦腿的九個祕訣
自從成為辦公室白領以後,很多女生會每天八小時甚至更長時間坐在電腦前,久坐不運動則容易導致下半身脂肪堆積,小粗腿也就慢慢形成。腿粗漸漸成了困擾愛美OL女性的一個大問題!
一、上班路上步行+小體操
1、走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先着地,保持一定的速度。把握這幾個要領,就可以利用走路時美化腿部。
2、上車後,如有座位,可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。
二、果斷棄用電梯,爬樓梯瘦腿
運動就在身邊,爬樓梯是腿部最好的運動,不激烈避免了對膝蓋的損傷,不需要任何的裝備,不要人花任何錢。爬樓梯能很好的拉伸到腿部肌肉,能結實大腿和小腿,美化腿部的線條,但是記得爬完樓梯後要按摩腿部,避免肌肉結塊。
不要以為爬樓梯只是簡單地往上爬,這樣沒有任何技巧的運動是不會起到效果的,甚至還會造成肌肉損傷。爬樓梯正確的姿勢應該是保持上半身直立,腳掌三分之二的面積與階梯接觸,膝蓋彎曲,一步一階梯,有節奏地往上爬。不要以為跨度越大就越好,一步三階梯這種不建議,因為腿部的跨度太大容易增加膝蓋的壓力,會導致膝蓋損傷。
三、按摩瘦腿
有很多人是因為膝關節的錯位而導致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這裏的贅肉,讓腿部皮膚更為緊緻。
雙手圈着大腿膝蓋前方,然後利用打開的虎口向前移動,主要是預防脂肪在這個位置積聚。建議每次按摩5分鐘,一天3次為佳。單膝跪下,掌心向上,拇指按着踝關節下方的凹陷處,另外四個手指則順勢握住腳踝。做按摩動作時,要注意按的部位的準確,按摩瘦腿需要長期堅持做,不但可以改善腿部線條,還可促進循環和消除腿部水腫。
四、椅子瘦腿操
1、坐在椅子上,腰桿挺直,雙手支撐在椅面,左腿彎膝,小腿垂直地面。右腿向前伸展,整條腿保持一條直線,腳背可略略勾起。兩個膝蓋處於同一高度。
2、然後,將右腿向上抬起,使得右膝蓋比左膝蓋高,注意腰板保持挺直。10次後換腿進行相同的練習。
3、坐着的時候,膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起,約10秒後放鬆。反覆此動作,並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替,可以有效瘦造小腿線條。
五、直角坐姿讓你擁有小細腿
日式坐姿是先跪在凳子或牀上,腰背部保持挺直,然後把臀部坐在腿上,即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘,每日1~3次。此動作可鍛鍊腿部韌性,拉伸部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
在日式坐姿的基礎上,讓膝蓋彎曲成九十度角,膝蓋關節以九十度角打開,再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘,再恢復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反覆10次即可,1天1~3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪,達到纖腿的效果。
六、抬腿伸直纖長美腿
正坐在椅子上,身子保持挺直,雙腿垂於地面。利用腿部力量將雙腿向上抬起,與此同時將雙腿伸直,直至腿部與地面平行,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,反覆練習上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒,讓其更顯纖細,以練就纖長美腿。
七、夾紙瘦腿方法
用一張紙或是很薄的書,出點力氣用兩個膝蓋夾住,大約來個3-5分鐘,雙腿就會有酸了。這是一招看起來簡單,但卻是很有效的小方法。中間大腿內側會很酸。長期做下來,腿部會比較緊實。
八、踮腳抖腿加速燃燒腿部脂肪
正坐在椅子上,雙腿垂於地面,身子保持挺直。將雙腳踮起,利用腿部的力量將雙腿輕輕的抖動起來,直至腿部感到酸累,休息片刻後再接着練習上述動作,反覆練習這套動作能使腿部脂肪加速燃燒,還能讓雙腿變得更加纖細緊實,從而達到減肥瘦身效果。
九、食物輔助瘦腿
1、含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B羣加速新陳代謝,維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
還可以利用在上班間隙去上衞生間,最好到相鄰樓層去,兩級一步的爬一下樓梯,這樣可以活動一下,讓腿部舒展舒展。即便無法離開辦公桌,我們在辦公室仍然可以做一些“微運動”來塑型健身。久坐辦公桌前的你不要吝嗇這幾分鐘的時間,辦公室也要動起來,讓你工作日壓力小一點,健康多一點。
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