新手怎樣增加腿部肌肉?
喜愛健身的朋友一定知道,肌肉鍛鍊很講究全身的協調性,而腿部肌肉對於全身的協調有着十分重要的作用,只有強壯的腿部肌肉才能支撐強壯的上身肌肉。因此,對於健身新手來説,腿部肌肉鍛鍊一定要重視起來。那麼,對於健身新手來説,有哪些方法能夠增加腿部肌肉呢?
1、史密斯機深蹲:把槓鈴杆擱在斜方肌上,雙腳位於槓鈴杆的正下方,雙手在肩部兩側握住槓鈴杆。把槓鈴扛起來,後退一步,身體直立,雙腳分開與肩同寬。保持抬頭挺胸,下蹲到大腿低於與地面平行的位置。膝關節的位置不應該超過腳尖的位。然後,返回起始位置。
2、坐姿腿屈伸:坐在腿舉機上,小腿前部抵在海綿板上。儘可能往後坐,呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅。用股四頭肌力量,把小腿抬起到與大腿呈一條直線。停留一秒鐘,然後,緩慢返回起始位置。
3、卧式大腿彎曲:俯卧在腿彎舉機上,腳後跟鈎在海綿筒上。保持上半身全程觸及長凳。用股二頭肌的力量,把腳後跟往臀部的位置靠攏。在動作的最高點,暫停片刻,然後緩慢返回起始位置。
4、站式提重:雙手握槓鈴,將槓鈴放在斜方肌上,腳掌前半部分放在腳墊上,用力踮起達到最高處停留一秒,然後緩慢回原位。
腿部肌肉的蹲連固然重要,但是也不要忽略身體其他部位的肌肉鍛鍊哦,手臂和腹部肌肉的鍛鍊也很重要呢。不太懂的新手可以請教有經驗的健身教練,為自己合理安排鍛鍊計劃,分階段鍛鍊全身肌肉。對於新手來説,鍛鍊的強度一定要合適,切記過猶不及的道理。
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