久坐白領超實用瘦腿動作
針對人羣:
針對OL們久坐或者久站,腿部缺乏運動,或者脂肪積累,肌肉鬆垮。時間一長,腿部經常水腫、形成粗壯大象腿。
減肥功效:
通過一些簡單的腿部運動和按摩腿部的方法,達到促進腿部血液循環,排毒消水腫,長期練習可以完美腿部線條,重拾纖纖細腿。
動作一:前俯瘦腿
久坐白領超實用瘦腿動作
Step1標準姿勢站立,面向前方,兩手貼在大腿褲縫。注意雙腿併攏。
站立姿勢要抬頭挺胸,不要含胸弓背。
久坐白領超實用瘦腿動作
Step2身體前俯,眼朝地面,雙腿彎曲,雙手伸直觸碰腳尖。感覺以拉伸大腿肌肉,略微痠痛為佳。
保持重心平衡,雙腿要微微彎曲,雙手儘量摸腳尖,如果實在觸摸不到,也要儘量伸向腳尖的方向。藉着簡單的俯身摸腳尖動作,可以讓大腿和小腿肌肉充分拉伸,如果做到略微痠痛的效果更能起到燃燒腿部脂肪的作用,還可以改善腿部線條。
動作二:跨步屈膝
久坐白領超實用瘦腿動作
Step1標準姿勢站立,雙手叉腰,眼視前方,雙腿注意伸直併攏。
一般的準備姿勢,身體要放輕鬆,不要含胸弓背。
Step2左腳前邁一步,膝蓋微微彎曲。步伐可以略為大一些,因為這樣有助下一步的跳躍,最後達到燃燒脂肪,輕鬆瘦大腿的目的。
向前跨步的幅度略大,膝蓋可以彎曲,重心要保持平衡,可以停端一段時候,讓消耗更多熱量。
久坐白領超實用瘦腿動作
Step3跳起,兩腿前後互換。此時變為右腿在前屈膝,左腿在後。然後按照此方法進行跳躍,剛開始時,一分鐘做10組。熟習後可加快速度。
此動作一定要保持重心平衡,跳躍高度可以根據個人而定。跳躍動作可以更多消耗熱量,從而達到燃脂的效果,如果堅持做這個動作,腿部線條會有改善,對於肌肉鬆垮的白領來説很有效果。
動作三:按摩瘦腿
久坐白領超實用瘦腿動作
Step1有很多人是因為膝關節的錯位而導致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這裏的贅肉,讓腿部皮膚更為緊緻。
雙手圈着大腿膝蓋前方,然後利用打開的虎口向前移動,主要是預防脂肪在這個位置積聚。建議每次按摩5分鐘,一天3次為佳。
久坐白領超實用瘦腿動作
Step2單膝跪下,掌心向上,拇指按着踝關節下方的凹陷處,另外四個手指則順勢握住腳踝。
作用
做按摩動作時,要注意按的部位的準確,按摩瘦腿需要長期堅持做,不但可以改善腿部線條,還可促進循環和消除腿部水腫。
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