局部減肥瑜伽 狂瘦下身
不妨抽出一點時間做做以下的減肥瑜伽,讓你輕鬆瘦下身。
樹式平衡
Step1
若右腳柔軟度不夠,腳掌無法貼緊大腿內側,也可平貼小腿內側。
深吸氣,背部打直,雙腳併攏,臀部夾緊,右腳膝蓋彎曲並往右打開,使膝蓋面向右邊,讓右腳腳掌貼緊左大腿內側。
Step2
然後吐氣,雙手高舉過肩伸直,十指交扣如拱手狀,想像頭頂有一條線拉著,使背脊打直。
Step3
深深吸氣,身體慢慢右彎約45°,此時左側腰部會有緊繃的拉扯感,循環5次呼氣與吸氣後,身體回正,再換邊做,兩邊各做1次。
老鷹式
Step1
先維持自然呼吸,雙腳併攏,背部打直,臀部夾緊感覺有一條線在頭頂拉著,雙手交叉,左手在上、右手在下,手肘與肩同高,先環抱自己深吸一口氣後,邊吐氣邊略鬆開雙臂,能舒緩緊繃的背部。
Step2
接著,鬆開環抱自己的手掌,雙手手肘維持上下交疊,雙手手掌儘量靠近,此時會感覺到左手上手臂的肌肉有輕微的痠痛與拉扯。
Step3
保持背部打直,臀部夾緊,雙腳膝蓋彎曲,臀部配合3次呼吸循環,每吸氣呼氣1次就往下坐一點,總共3循環,能緊實大腿與瘦小腹,然後再換邊做1次。
扭轉三角式
Step1
吸氣,打開雙腳約肩膀2倍寬,上半身向右旋轉90°,右腳尖與肩平行,左腳尖與右腳呈45°,手撐腰感覺背部向上延展。
Step2
吐氣,左手指腹輕點右腳腳尖側邊位置,背部儘量打直不要駝背,注意雙腳後腳跟要貼地,若左手指腹無法碰觸地面,右腳膝蓋可微彎。
Step3
再吸氣,下半身不動,上半身往右扭轉,胸口面向右側,右肩朝上,右手臂高舉與左手臂呈直線,停留約3次吸吐後,能消除腰肩贅肉,換邊再重複做Step1~3,左右各1次即可。
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