三週打圈圈還你完美曲線
打圈圈,聳聳肩,輕輕的搖擺就可以打造完美的身體曲線,讓我們一起學習搖擺瘦身操吧!只要三週,就能減掉3kg,你也趕快試試吧!
搖擺運動的效果
1.搖擺運動的效果
均衡體態,保持年輕
搖擺運動可以幫助新陳代謝,使身體變得柔軟,從而均衡體態保持身材的曲線,達到瘦身效果。
恢復身體的機能
搖擺動作可以使緊張的肌肉得到放鬆,並使身體各部位的機能得到恢復重生。
幫助血液循環
舒緩肌肉和全身的緊張感,消除肩部痠痛,加速血液循環,幫您找回健康明亮的肌膚。
搖擺運動前放鬆全身。
運動不僅能瘦身還能使身體機能保持好的狀態
01 放鬆上半身 手肘,手臂,胳膊肘,肩膀,以此順序擺動各部位。
1、手臂:先將手肘,手臂,胳膊肘各部位擺動完後再輕輕擺動整隻胳膊,注意要讓手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱轉動的感覺。
2、整體上半身:肩部關節,肩骨,鎖骨,按順序一個個搖擺後像跳舞一樣扭動整體上半身。
運動是最科學的減肥法
02放鬆身體的中心部位
頭、頸部、胳膊、肚子、背部、腰部,按順序搖擺放鬆。
1、頭部、頸部:先輕輕的前後,左右移動後再慢慢打圈轉動。
2、肋骨:擺動腰部以上的部位的同時並用力上下晃動胳膊,注意下半身不要晃動,胳膊的搖擺幅度要大。
3、脊椎骨:擺動身體使脊椎骨有活動的感覺,覺得動作難做出來的時候輕輕聳肩讓背部感到放鬆也可以。
4 、腰部:輕輕扭動腰部使腰和腹部的肌肉有擺動的感覺。
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