3招教你瘦小腹 狠狠甩開小肚子
看着別人穿着貼身棉T甚至露出性感小腹,而你卻苦苦尋找着高腰線的衣服來遮擋腰間贅肉。你是否也想穿上美美的緊身衣服呢?今天小編告訴你,只要3招就可以輕鬆甩掉腰腹贅肉哦。你準備好一起來甩肉了嗎?
想知道你為什麼會有可惡的小肚子嗎?首先來看看你有沒有以下惡習?
1.你嗜肉如命,不愛吃蔬菜水果。
3.你吃飽就坐下或躺下。
4.你運動量不足,每天除了擠公交地鐵無其他燃脂運動。
5.你熬夜成性,不到半夜兩三點不睡覺。
一定有不少MM的答案是yesyes,甚至全軍覆沒也是意料之中。現在你知道自己大腹便便的原因了吧。只要你對症下藥,絕對可以輕鬆減掉小肚子哦。下面就請跟着小編一起來展開瘦腹之旅吧。
瘦小腹第一招:改變飲食
愛吃肉的MM注意啦!人體每天所需的熱量有一定的上限,肉吃多了會使身體攝入過多的熱量,從而變成脂肪儲存在體內,而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長的部位,如果不嚴加防範,一旦長胖了可是會演變成水桶腰的哦。
建議大家起牀後先喝一杯温開水,幫助排清宿便。早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉或豆漿,充足的水分以及膳食纖維也有助於排泄。午餐保持正常飲食,肉、蔬菜、水果都要攝取,午餐必須要吃飽,下午才不會因為太餓而亂吃東西。晚上則以清淡為主,蔬菜湯或海鮮pasta是不錯的選擇,吃到8分飽即可。宵夜必須杜絕,愛熬夜的MM最好把生理時鐘調整過來,早睡早起才是保持曼妙好身材的絕佳方法。
瘦小腹第二招:瘦腹運動
腰間贅肉橫生的主要原因就是缺乏運動啦!脂肪燃燒速度太慢,怎麼可能瘦得下來呢。建議大家每天搖呼啦圈10分鐘或者跳繩10分鐘,最好就是練瑜伽10分鐘。沙發土豆看過來!如果你有時間對着電腦狂煲美劇日劇,還不如利用其中10分鐘來做做運動,讓身材更苗條。
小編推薦大家都來做瘦腹瑜伽,因為瑜伽要使用腹式呼吸法,可以鍛鍊腹部肌肉,讓鬆弛的脂肪變得緊緻哦。
俯卧:雙手放在體側,下巴着地。
吸氣,雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢抬高脊柱向後仰。
呼氣,同時向右後側扭轉肩、頭,保持姿勢,自然呼吸5次。
吸氣,將肩、頭轉回中間位置,呼氣反方向扭轉,保持姿勢,自然呼吸5次。
吸氣轉回中間位置,呼氣慢慢回到起始俯卧的姿勢,可以側着頭放鬆背部。
瘦小腹第三招:收腹按摩
如果你體內堆積了太多的毒素,肯定會使得小腹突出啦!腹部按摩可以刺激腸胃蠕動,幫助排出宿便,改善便祕煩惱哦。當然,每天喝足2000ml的水也能很好地改善便祕。
下面是收腹按摩手法,MM們趕快來自摸吧!
坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在後),右手從胃部開始向左下方搓揉,經小腹、右腹還原於胃部為一次,共按摩36次。
然後,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。
-
吃什麼能美白瘦身?
吃什麼能美白瘦身?吃什麼可以美白瘦身?網上有句話説五月不減肥,六月難過。夏天,很多女性朋友開始擔心。其實很多食物都可以美白瘦身。接下來我們來詳細介紹一下吃什麼可以美白瘦身。吃什麼能美白瘦身?美白瘦身食品1。木瓜:木瓜含有木瓜酶,而青木瓜的木瓜酶約為成熟木...
-
減肥的方法 飲食減肥法可助你快速瘦身
節食、運動、吃藥等是常見的減肥方式,不要選擇單個減肥方式,即使有效果也不是太健康,所以,可把減肥融入生活之中,在瘦身的同時,讓身體更健康。所以,小編推薦大家飲食減肥法,這是比較流行減肥的方法,可讓你健康、輕鬆瘦!蔬菜的烹飪方式選擇很重要每天做菜的烹飪方式最好不...
-
搞怪瘦臉法 用怪表情打造超小臉
想要擁有漂亮的小臉蛋?那麼就要學習以下這套瘦臉操了,每天只需花費15分鐘做做這套瘦臉操,進行搞怪表情練習,讓臉部肌肉動起來,就能改善臉部鬆弛、歪斜等狀況,幫你有效塑造精緻小臉。愛做鬼臉的MM怎麼也不會想到,原來做鬼臉還能幫助瘦臉呢。哈哈。真是天大的喜訊啊。愛...
-
如何瘦臉,如何瘦臉女生
怎麼才能瘦臉?簡單瘦臉方法方法1:把西瓜去皮,然後把肉打成汁,抹在臉上,避免抹到口眼鼻上。抹到臉上5到10分鐘。然後就可以洗臉了。剩下的西瓜汁要冷凍保存。方法2:首先將鏡子放在胸口位置,頭向下看,看到鬆出的部分這就是要清除的贅肉。將按摩膏或者瘦臉產品平均點在下...