秋季減肥的原則有哪些
秋季減肥的原則有哪些
秋季是減肥瘦身的黃金時機,那麼,秋季如何減肥效果最好呢?接下來,我們將給大家介紹關於秋季減肥的小知識,幫你快速減掉身上的贅肉。趕快來看看秋季減肥必須遵循的5大原則吧!
秋季減肥原則
1、心裏提醒,甩掉藉口
其實秋季很容易使人發胖的,因為在秋季里人們的食慾大增,很快就會使人發胖。所以在飲食麪前我們要堅決甩掉藉口。
最佳辦法:試試原來的褲子,看是否緊了些,時刻給自己個尺度來約束自己。
2、秋季進補,適可而止
選擇秋季進補的人很多,原因在於秋季易發生各種疾病,並增加熱量抵抗寒冷。可是如果這個進補沒有度,沒有合適的方式,那麼很容易讓你的脂肪一增再 增。在選擇進補的食物時,我們可以選擇一些脂肪較少的,比如雞肉和蘑菇,鴨肉和板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。而即使這樣,你也不必吃進去過多,或者 經常食用,另外減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用。
最佳的補救辦法:在食用時要撇去最上面的一層油,只喝有營養的湯。
最佳辦法:不對優惠或者是加送多少克的食物感興趣,不要因此就去購買。盛飯時用小碗,做菜時也儘量少做一點,一家人夠吃就行,可以多做一兩種。
3、放棄大份,重質不重量
也許在我們的潛意識當中,都有種杜絕浪費的習慣,我們會看着盤子裏的食物吃東西,並不是自己的胃口。有實驗證明,拿爆米花舉例,平時同樣食量的人, 一個是大桶的,一是小桶的,在不知不覺中,那個拿大桶的人總會吃的更多,會比用小桶的多吃進約1/3的量。再比如你買了1000毫升的酸奶,算4份,每份 250毫升。如果你給他倒250毫升,他喝完了,如果你給他倒的500毫升,沒準他也喝完了。但是如果你把500毫升分成4個小杯時,他可能喝了一杯就停 了,未必會去喝第二杯,而第二杯喝完之後,很少有人再喝第三杯了。另外就是多選擇質量更上乘的,而不是重量更多的,比如蛋糕女孩子都喜歡,那麼可以選擇一 小塊乳酪蛋糕,而不是奶油的稍微大一點的。人們的食量會受包裝數量大小的影響,因此,用小盤盛飯菜對於控制食量更好些。
最佳辦法:不對優惠或者是加送多少克的食物感興趣,不要因此就去購買。盛飯時用小碗,做菜時也儘量少做一點,一家人夠吃就行,可以多做一兩種。
4、減少聚餐,清淡飲食
天氣轉涼,好友總是免不了經常的會餐,而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。
這樣一來,你又攝入了太多的熱量,又因為晚上人們的活動量很少,消耗的熱量很少,導致脂肪在身體蓄積。長久以往,想不胖都難。所以,一定要減少在外就餐的次數,如果在外就餐也一定要參照上述所説,給自己個心理暗示,時時提醒自己,以免吃的過多。
最佳辦法:點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完,另外吃飯前先喝碗清淡的湯品,並告訴大家你在減肥,這樣會讓你不好意思吃太多。
5、增加運動,增加代謝
此時人體的代謝率開始降低,如果你此時再放棄運動,那麼勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營紮寨。所以你要做的不是停止運動,而是適當的增加,由每 天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會讓你加快你的代謝率,並加速燃燒脂肪。也會讓你在突然變冷的天氣裏增加些温度,增強免疫力及心肺功能。使你 可以健康的瘦身,線條更加勻稱美麗,氣色紅潤有光澤。
最佳辦法:每天早上慢跑或者快走40分鐘以上,找個同伴一起,這樣會變得有趣味的多,有了相互監督,也會讓你更有動力。
秋季減肥吃什麼水果好
1、蘋果
想必不要作特別的介紹了吧,蘋果所帶來的減肥效果真可謂厲害呢!有的人用蘋果來代替三餐,這就是經常説的蘋果減肥法,但是小編真的不提倡,那主要是因為會餓的全身發抖,而且對身體也是有很大傷害的,反彈會比較迅速。但蘋果真的是減肥的好幫手,熱量低而且飽足感又很容易有,而且蘋果所含的鉀質也是非常多的,能有效預防水腫。
2、木瓜
實際上木瓜算是非常甜的水果,因此最好不要經常吃。然而木瓜有蛋白分解酵素,能有效清除堆積在體內的廢物。此外還有一種是青木瓜,但它是蔬菜類的,一般會被拿來煮湯燉排骨,而且青木瓜所含的木瓜酶是非常豐富的,會給豐胸帶來非常大的幫助。
3、奇異果
奇異果所含的維他命C是非常豐富的,能在減肥期間不會讓皮膚變得很差,同時所含的纖維質也是非常豐富的,對預防便祕是很有幫助的。
4、葡萄柚
葡萄柚不是每個人都會喜歡的,主要是因為它吃起來是苦澀的。但是其所含的維他命C是極其豐富的,重要的是它的熱量是非常低的,能給減肥帶來非常大地好處。
5、番茄
番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,會快速的給人制造飽腹感,還能吸附掉體內的多餘脂肪,並排除體外。除此之外,番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取,減少脂肪的積累,同時會補充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營養成分,保持身體均衡營養。其中,放置晚餐食用最好不過。
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