平板支撐瘦哪裏?平板支撐怎麼做?
平板支撐究竟是個什麼樣的運動?其實動作只有一個,不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯卧姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持儘量長的時間就可以了。
平板支撐瘦哪裏?平板支撐怎麼做?
平板支撐是什麼?
想瘦身塑形,其實家居運動也能幫到您,這就是最近當紅的Plank(平板支撐),不用去健身房,甚至連器械也不用,一週練上兩次,對人體的腰腹力量就會有很大的提升,對腰部的慢性疼痛也有幫助。
平板支撐究竟是個什麼樣的運動?其實動作只有一個,不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯卧姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持儘量長的時間就可以了。
這是最流行的無器械運動,可以有效地鍛鍊多部位肌肉,主要是腹部和腰背部,屬於消耗式塑身,體驗下來,一分鐘後全身顫抖,此時最消耗,能堅持就堅持,每日比前一天多5-10秒,一段時間後就會有明顯改變。
平板支撐怎麼做?
平板支撐看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,對腹直飢腹外斜飢腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。尤其是配合花式動作一起做,它的效果絕對比做仰卧起坐要全面、高效。
訓練平板支撐這個動作,掌握平衡是關鍵,不可操之過急,注意支撐時要收腹,但不能塌腰,循序漸進。
做花式訓練時,跳躍動作幅度不要太大,啞鈴提升訓練的重量不要太重,以免另外一個手臂支撐點受傷。每次訓練最好安排在下午或者晚上9點前結束。飯後訓練要在1個小時後進行。每週訓練四次為宜,每次在40分鐘左右。同時還要注意合理的飲食,堅持一段時間後一定會有驚喜。
核心力量訓練≠腰腹力量訓練,練習核心力量不是為了練腹肌,而是為了讓你更好地保持身體的穩定性和平衡性,從而保證你在各項訓練中的效果和質量。
動作要領:
1、在地板上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。
2、任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
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