平板支撐怎麼練才能減掉小肚子?
抬腿平板式:做肘撐平板式的姿勢,然後向後抬起一條腿,腿部伸直,上半身保持平直。伸臂平板式:做肘撐平板式的姿勢,然後一隻手離地,向前伸直,另一隻手的手肘支撐地面,上半身保持平直。
平板支撐怎麼練才能減掉小肚子?
平板支撐怎麼練才能減掉小肚子?
平板支撐是啥?這你都不知道你就OUT啦。平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法,能夠優化腰腹部的肌肉線條,減掉大肚子。這個動作非常簡單,單做一個動作,練起來難免會感覺乏味。下面小編推薦幾種平板支撐的變化式,讓你玩轉平板支撐瘦肚子,瘦身效果很好哦,一起來學習吧。
基本平板式:肘撐平板式
在地板上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂屈肘,並置放在肩膀下。保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。
動作要領:腹部要收緊,腿要伸直,身體呈“平板”,臀部不能拱起,腰部不要下塌。
平板支撐變化式
1、抬腿平板式:做肘撐平板式的姿勢,然後向後抬起一條腿,腿部伸直,上半身保持平直。
2、伸臂平板式:做肘撐平板式的姿勢,然後一隻手離地,向前伸直,另一隻手的手肘支撐地面,上半身保持平直。
3、側平板式:側卧在墊上,手臂彎曲約至90度支撐身體,身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然後如般將身體向上抬起至整個身體成一直線。
4、平板平移:做肘撐平板式的姿勢,然後手肘和腳尖用力,推動身體向前平移,然後恢復原來動作。動作過程中,身體始終呈平板狀。
5、平板扭胯:以肘撐平板式的姿勢為基本動作,胯部像左右兩邊扭轉。扭轉過程中,能明顯感到腹部肌肉被鍛鍊。
6、側平板擺胯:側卧在墊上,一隻手臂伸直支撐身體,另一隻手臂向上空伸直,兩腿併攏伸直,整個身體呈“大”字,然後臀部和腰部下沉,即將觸碰地面時,臀部和腰部起來,向上拱起。
基本姿勢為肘撐平板式,然後兩臂伸直,用手掌支撐地面,作俯卧撐的準備姿勢。肘撐平板式與俯卧撐準備姿勢交替進行。
平板支撐是一項很簡便的運動,對於女性來説的話,這項運動是非常不錯的,大家可以來試試哦。
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