春節過後常做這三種運動讓你快速告別贅肉
雖然説今天是農曆正月初八,但是不少人已經開始陸陸續續上班了。告別了歡樂祥和的春節長假,很多人卻怎麼也甩不走因假期產生的一身贅肉。春節期間,大家平時的生活和工作節奏都被打亂了,很多人都是晚睡晚起,胡吃海喝,餐桌上還煙酒不離手。這樣的生活方式不僅會讓我們的身體健康受損,同時也會讓我們變得越來越胖。
要想告別一身的贅肉,我們要做很多的努力。首先我們要養成良好的生活和飲食習慣,同時也要加強運動和鍛鍊。用六個字概括,那就是管住嘴,邁開腿。説到運動,很多人都缺乏“堅持”這兩個字。今天小編給大家推薦三種簡單的小運動,只要我們堅持這樣做,就可以輕鬆告別一身的贅肉。
節後做哪些運動
1、快步走
大家應該會發現這樣一個現象,就是生活和工作節奏越快的地區,人們走路的步伐就越快。很多人覺得快步走是為了趕時間,其實快步走對維持身體健康和減肥塑身都有非常重要的作用。
那麼,什麼樣的步伐算得上是快步走呢?我們平時走路的速度一般是每秒鐘0.9米,如果我們每秒鐘的速度超過了1米的話,那就算得上是快步走。春節長假過後,温暖的春天也就來到了,我們可以脱下厚重的棉衣,穿上輕薄的單衣,邁開輕盈的步伐,開始進行快步走運動了。
據相關數據表明,如果我們進行快步走一個小時的話,就可以消耗大約550千卡的熱量。不過我們在進行此項運動的時候最好穿運動鞋或者是普通平底鞋,否則會傷害足部健康。另外,我們最好選擇在運動場、公園或者是其他空氣質量好的空地,進行快步走運動。
如果我們每天都能堅持一個小時的快步走,對身體健康就會有諸多的益處。首先,快步走可以幫助我們輕鬆甩掉身上的脂肪,特別是囤積在腹部的脂肪。同時,快步走可以促進全身的血液循環,幫助我們維持心腦血管的健康。我們進行快步走這項運動時,不僅可以計時,也可以計步數,每天走一個小時或者是5000步就可以了。
2、騎自行車
隨着生活水平的提高和工作節奏的加快,很多人上班都是選擇開私家車或者是騎電動車,騎自行車上下班的人越來越少了。雖然説私家車的出現極大地方便了我們的出行,卻讓我們變得越來越懶,越來越不愛運動。
如今天氣已經變得越來越暖和了,出門在外即使不戴手套和帽子也不覺得寒冷。我們上下班或者是外出郊遊時大可不必選擇開車,我們可以嘗試騎一騎自行車。騎自行車看似很簡單,卻是一項鍛鍊各種肌肉的全身運動。
騎自行車的速度也有快慢之分,如果慢速騎車的話,一個小時大約消耗245千卡的熱量,快速騎車大約消耗420千卡的熱量。當我們騎自行車騎到出汗的時候,那麼減肥塑身的效果也就達到了。
有的人覺得雨天騎車並不是很方便,或者是害怕户外騎車有空氣污染,那麼我們可以選擇在健身房騎一騎動感單車。騎車的減肥效果比跑步等運動明顯多了,如果我們能堅持每天騎一個小時的自行車,那麼就可以輕鬆消除一身的贅肉。
3、打球
春天到了,鶯飛草長,百花盛開,春季是一個適合踏青和郊遊的日子。當我們去户外玩耍的時候,不要忘了帶上球拍,在放鬆身心的同時也可以達到減肥塑身的效果。在春季要想減肥,我們不妨嘗試一下球類運動。
常見的球類運動有很多種,比如説羽毛球、乒乓球、籃球和足球等等。不同球類運動消耗的熱量也是不同的,一般來説,打一個小時乒乓球的話,可以消耗360千卡的熱量。不過,我們在打球的時候最好穿運動鞋和寬鬆棉質運動服,這樣可以防止運動時身體出現損傷。
球類運動屬於一種輔助性的運動方式,可以鍛鍊我們的肌肉,增強體質。如果能堅持每天打球一個小時的話,還可以消耗體內大量的熱量,從而起到減肥的效果。除此之外,有些球類屬於集體性項目,變化大,趣味性強,更容易讓人堅持下去。
結語:春節長假過後,很多人都有這樣的苦惱,脱去厚厚的棉衣,一身的贅肉顯露無疑。要想快速減掉全身的贅肉,我們除了要控制食量以外,還可以堅持快步走、騎自行車和打球這三項運動。如果我們能做到每天運動一個小時,那麼就可以擁有苗條健康的身材。
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