8種有氧運動 讓你快速甩掉脂肪
8種運動方法 讓你快速甩掉脂肪
1、行走每日1萬步能保持身型不反彈
以感覺微微冒汗的速度,堅持每天行走1萬步,就能消耗掉836KJ的熱量,1個月後就可以減重1kg,效果顯著。
換算成時間,也就是説相當於每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果,你還可以用稍快於平時的速度,行走4公里的距離。而在像台階,等有坡度的地方行走會更為有效。
2、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好
在做拉伸運動時,一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下,一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥,中途不能放棄,不然會造成適得其反的效果,因此一定要堅持住啊!
3、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果
有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪,並且還會不斷地輸送氧分,到身體的各部分,有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。
而慢跑屬於有氧運動的一種,只需進行20分鐘,體內的脂肪就開始燃燒起來,從而達到減肥的功效。散步、游泳等也都屬於有氧運動,可根據不同喜好和要求進行適當選擇。
4、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的運動,並且每週堅持進行3次,那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。
活動時間短,且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳,而自由泳的運動量相對會比較大,因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量,快來試一下吧!
5、按壓5秒鐘耳部穴位5下能控制食慾
“飢點”被稱為耳部控制食慾的穴位,每日只需按壓5下,就可有效降低食慾。最好於餐前30分鐘進行,5秒鐘按壓5下,效果最佳。不過減重的效果是因人而異的。
6、30分鐘的足底按摩可有效減少食慾
專業按摩師指出:穴位按摩,對於控制食慾十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞,促進全身血液循環,使內臟排出毒素,血管的排泄功能變得暢通無阻,加快脂肪燃燒速度。
7、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立,就比坐着要多消耗約84KJ熱量,而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作,可使腳腕纖細健美!
8、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘舒適的半身浴
在37攝氏度左右水温的熱水中浸泡半身,可以起到加快新陳代謝、激活體內細胞的作用。非常愜意地浸泡於水中,可有效幫助進汗液排出,令你從內至外都嬌豔動人,粉嫩透白。
浴盆中浸泡20分鐘的方法很有效,如果不喜歡運動,那就來試試簡單易行的半身浴,同樣可以完成減肥任務!
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