男人健康減肥方法有哪些?
減肥不僅僅是女性的專利,隨着生活水平的提高,男性肥胖人羣也越來越多。肥胖給男人的健康同樣帶來了威脅,平常不難發現,肥胖的男人患疾病的機率比較瘦的男人要高出許多。健康減肥對於男人們來説同樣重要,他們的身體牽繫着整個家庭的責任。那麼,男人健康減肥方法有哪些呢?
一、飲食減肥法。瘦身祕招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,建議為:
1、泡服天然植物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每週至少三次,以促進血液循環並強化新陳代謝。
2、絕不能胡亂的節食,或採用不當的減肥方法。
3、多喝温熱的水和飲料等,絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品,如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加温有很大作用,會提升新陳代謝功能。
5、不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡麪、味精也不要吃。
二、科學安排一日三餐。在正常生理情況下,一般人習慣於一日三餐。在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。
三、控制主食和限制甜食。如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
四、多餐少量。在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
五、膳食纖維減肥。纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。
六、適量飲水或喝湯。飲水是人們日常生活中必不可少的需要。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此,一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
七、少飲酒。如果經常大量飲酒,加上進高熱量食物,就可能造成熱量過剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發胖。
八、少吃瘦豬肉,瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。
健康減肥不只是一句口號,肥胖的男人們為了自己的健康和家人的安全感,減肥勢在必行。遵照以上減肥的方法,男人擁有完美的身材,在事業上也會順利一些。但不要因為盲目地追求減肥而損害自己的健康,科學健康的減肥才是真理。
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