24小時身體節奏協調的晝夜減肥方法
在白天和夜晚,人體的節奏都不相同,因此隨着人體的節奏改變的減肥方法,能更有效地減肥。在白天和夜晚,人體會有哪些變化呢?
Day:提高熱量消耗
在白天,將進行各種日常生活,需要大量的熱量,因此必須吃足夠的早餐和午餐。此時,人體也會大量地消耗,透過食物獲得的熱量,體温會較高,而且熱量的消耗也會比較大。
飲食注意:
為早晨和一天的活動提供大量的熱量,因此必須每天按時吃三餐。如果不吃早餐,就無法得到充分的熱量,因此會降低集中力,容易疲勞。一般情況下,透過早餐和午餐補充每天所需熱量的3/4,而晚餐儘量選擇容易消耗的食物。
運動調節:
清晨可以適當運動,能夠強化熱量的消耗模式,提高白天的熱量消耗,可以選擇做一些有氧運動,如,慢跑、快走、跳健身操等等。
睡眠:
早睡早起,中午適當的午休20—30分鐘,精力充沛才能保證身體的代謝正常。
Night:防止脂肪的形成
在夜晚,需要充分的休息,熱量的消耗較少,在這種情況下,新陳代謝不再消耗熱量,反而累積大量的熱量。在晚上,體温較低,所以即使吃同樣的食物,晚上吃的食物也更容易轉變成體脂肪。為了有效地減肥,晚上謹慎的控制吃零食。
飲食注意:
一般情況下,不容易消耗,透過消宵夜獲得熱量,因此容易轉變成體脂肪。另外,宵夜時妨礙宿眠的主要原因,因此,儘量避免吃宵夜。
運動調節:
如果早晨沒有時間運動,在晚餐後1小時開始可以做運動。晚上的運動主要消耗白天剩餘的熱量,因此也有助於減肥,但是,如果在睡覺前運動,就容易導致失眠,建議運動選擇舒緩的,如,瑜伽、身心靈平衡等。
睡眠:
如果早點睡覺,就能克服宵夜的誘惑,而且比較適合晚上休息的身體模式,因此能保持良好的身體狀態。
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