達人推薦的幾大瘦腹小妙招
如何減肚子上的贅肉?每到了夏季秀身材的季節,夏天的小肚子是最惱人的東西,活像隨身攜帶了小皮球,那麼如何減肚子上的贅肉呢?下面小編教您幾招瘦腹的方法,讓你夏季秀出完美身材,趕緊來看看吧!
1、芭蕾
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形,每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢,不但能讓鬆懈的小腹消失,還可以讓你的姿態更挺拔!
2、拉丁
拉丁舞動作強調髖部的擺動,因此對於腰腹部的鍛鍊有超強功效,堅持一個星期去跳兩次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。
3、步行
放棄出門就上出租車、公交車的習慣,30分鐘內的路程統統改為步行。要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開始可能只能堅持10秒,多次練習後就能堅持較長時間,一個月就可以明顯見效。
4、跳繩
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,小腹贅肉去無蹤。
5、卷腹
①找一個健身球,整個人平躺在健身球上,雙腳支撐地面,雙手放在頭部的兩側,手臂慢慢打開,收縮腹部,然後抬起上身呈45度,保持這個動作2秒鐘,再回到初始動作,如果你覺得身體還不夠平衡的話,可以兩腳多分開些。
②仰卧在地面上,讓你的下背部緊緊的貼於地面,雙手放在頭部兩側,慢慢抬高雙腿,使之與身體呈90度,然後交叉雙腿,慢慢收縮腹部,同時抬起上半身,記住背部是不能離開地面的哦!保持這個動作2秒鐘,然後再回到初始動作。
6、抬腿
平躺仰卧,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝並垂直向上抬起。接着兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重複8組。
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