減肚子上肥肉小妙招
現在不光是女性朋友們在為自己減肥感到特別的苦惱,就連很多的男性朋友們都飽受着自己腹部贅肉的困擾,尤其是到了中年以後就更加容易出現啤酒肚的,這樣不但是會損害到自己的個人形象,還會讓自己的事業遭受到一定的創傷,最重要的就是會危害到人們的身體健康問題,那麼就一定要想辦法儘快的去減掉自己肚子上面的肥肉,這樣也會讓男性朋友們更加有自信。
1.堅持每週4到5次有氧運動
有氧運動可以燃燒熱量,如果要保持減肥成果,堅持運動必不可少。除此之外,還要堅持每週三次“間歇訓練”。加拿大的研究人員發現,當女性交替進行高強度和柔和的蹬車訓練時,燃燒的脂肪將比單純進行有氧訓練高出66%。
2.儘量多走動別坐着
身體總會和你玩弄有一些小伎倆:運動的越多,越想坐下來休息。千萬別上了這個小伎倆的當,堅持多走動,儘量減少坐下來的時間可以幫助你燃燒更多的脂肪。與一直坐着相比,每天多站上一個小時,可以多燃燒100卡路里熱量。
3.少吃肉
我們要儘量的少吃一些肉,這能夠非常有效的縮短減肥週期。同時,有相關的研究顯示,一些素食主義的人的平均體重要比別人要低很多的。
4.做作舉重訓練
想要更高效地減掉重量,還可以通過做力量訓練達到目標。將有氧運動和力量訓練結合起來,可以將減重效果提高30%。
5.隨身攜帶計步器
有研究顯示,運動時帶上計步器有利於激發運動熱情,為自己設定更高的運動目標。為了最大限度擴大減肥戰果,不妨給自己設定目標,並把每次的運動結果記錄下來。
如果是想要減掉自己肚子上面的肥肉,那麼最重要的就是不能夠再去吃肥肉,如果是再吃肥肉的話就會讓脂肪堆積在自己的腹部沒有辦法分解掉,最好是要均衡的飲食,而且可以進行一些有氧的運動,這樣的有氧運動是非常好的減肥方式,不過一定要學會堅持的,基本上每個星期都要鍛鍊4-5次,才能夠達到效果。
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