6個方法輕鬆瘦肚子
有些人會選擇穿具有塑身效果的塑身衣,穿這種衣服的確可以讓我們肚子上的肉看不見了,但是長此以往,就會使血液流通不順暢。其實,要想變得漂亮光靠遮擋是不夠的,我們一定要通過一些方法解決它才是最根本的事情。面對這種情況,大多數人的選擇就是,要節食,要運動,可是想節食,卻控制不了自己的嘴,想運動也會因為每天各種以外的生活因素而擱淺。這的確也是一件非常惱人的事情,針對這種情況,現在向你們介紹6種方法,就可以讓你輕輕鬆鬆的瘦下去。
瘦肚子的方法
1、揉腹部
我們每天堅持揉腹部,具體的方法是把手掌放在腹部上,分別按照順時針,逆時針的順序,按摩100次左右,然後再在腹部的周圍再揉100次左右。
這時有人就會説,總是按照同一個方向按摩,我們的手臂會很容易累,手臂累也是有好處的,表明你在按摩腹部的同時,順帶着也在運動你的手臂,這樣可以起到瘦手臂的作用。
當然瞭如果你覺得這樣真的是非常累的話,那麼你可以把揉腹部的動作分解,比如説你可以先順勢針揉50下,再逆時針揉50下,如此反覆交替就可以了,但是你一定要記住,總的次數是不可以減少的。
2、仰卧舉球
仰卧,手裏拿一個網球,抬起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上勾,收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米,確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。堅持30秒一次,12次為一組。
3、蹬車運動
仰卧,假裝蹬一輛想象中的自行車。動作要領:背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。保持動作的準確,1分鐘為一組,做5組。
4、仰卧起坐
仰卧,曲膝,雙腳併攏勾住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢拱起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要抬離地板就行。一組20個,做5組。
5、端坐提膝
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米,保持穩定的動作。將膝蓋拉向胸部,同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位,重複20次。
6、有氧運動
減掉腰部的贅肉並不是輕而易舉的,只做健身操並不能完全到達目的,你需要一週最少三次,每次至少20分鐘的有氧練習,配合低脂肪的飲食,然後加做(阻力)啞鈴練習。
文章來源:6681養生網 養生之道網
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