手臂線條很重要 大S教你瘦手臂
瘦手臂的方法一
動作名稱:垂直划船
動作:1、雙手輕輕握着拳,掌心向着自己,拳頭放在髖部。
2、雙手屈肘,稍微抬起,拳頭放在腋窩處。讓手肘稍微比拳頭要高。用力向後收緊雙肩。
3、手肘儘量向後,將拳頭抬高到肩膀位置,保持1秒,然後放下雙手,重複練習這個動作25次。
瘦手臂的方法二
動作名稱:胸壓
動作:1、雙手握着拳頭,自然垂直放置身體兩側,掌心朝前。
2、肩膀用力收緊保持向後和向下狀態,腰腹用力收緊,雙手向前方慢慢舉起,舉到肩膀位置,然後手心向上,雙手用力擠壓胸部,再慢慢放下雙手,重複練習25次。
瘦手臂的方法三
動作名稱:單臂方向飛碟
動作:1、左手放在左側髖部,右手握着拳頭放在左手手腕上。肩膀向下和向後收緊。
2、右手手肘稍微彎曲,慢慢將右臂向右上方舉起,讓右手的拳頭比肩膀略高,掌心保持向前,然後放下右臂,恢復到開始動作,然後換手重複動作,每側手重複練習25次。
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