有什麼減手臂的有效方法
1、握瓶側伸展。tep1兩腿分開站立,與肩同寬,兩臂伸直垂放身體兩側,一手握拳,另一手握住一個裝了水的瓶子。Step2向上舉起握住水瓶的手臂,保持腰背挺直,目視前方。Step3上半身及手臂向握拳手一側伸展,然後再慢慢地提升手臂至與身體同一直線。每側重複25次,左右兩側共做50次。
2、平舉旋轉。Step1兩腿分開站立,與肩同寬,兩臂自然垂放在身體兩側。Step2兩臂向兩側平舉,掌心向外,指尖向上,兩臂平行於肩膀。Step3肩膀放鬆,兩臂慢慢地進行小圓周旋轉運動。3次為一組,共重複20組。
3、後扶椅下壓。Step1站在一張椅子前方,兩腿分開與髖同寬,兩臂自然垂放在身體兩側。Step2坐在椅子上,兩手撐在身體兩側的椅子上,向前邁出一步空間,另一腿跟上,腳跟着地,腳尖朝上。Step3臀部稍稍離開椅子,不接觸椅子。這時肩膀和臀部應該在一直線上。然後肘部向外彎曲,慢慢地降低臀部,進行升降移動,共15次,然後回到起始位置,休息一會再重複。共做3組。
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露出你的性感雙肩
那麼現在就讓我來告訴你,如何通過鍛鍊來使你獲得健康寬闊和有形的肩膀——一般女士在做這套操時,只需要一副3—5磅的柔感啞鈴即可。啞鈴推舉兩腳開立同髖寬,兩手提鈴起置於肩部外側,掌心向前,身體保持挺胸、收腹、直腰,先將啞鈴垂直向上推起至兩臂在...
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小s曬手臂遭吐槽
啞鈴瘦手臂運動STEP1:雙腿併攏站立,抬頭挺胸,收縮小腹,雙手各握一個啞鈴,一般情況下,啞鈴重量為1-3公斤左右。STEP2:上手臂夾緊在身體兩側,閉上眼睛,緩緩地舉起啞鈴。閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用,如果覺得閉眼不能保持平衡,可以張開眼睛。STEP3:在舉起啞鈴的時...
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丟掉粗手臂隨時修煉魅力身材
一、瘦肩:A.鍛鍊部位:肩,三角肌動作過程:身體直立,手中可以握重物,如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂,身體不動,保持兩臂伸直,自體側緩慢抬起至肩高,再緩慢降低至起始姿態,重複10-15次。再換到右手。B.鍛鍊部位:三角肌動作過程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一...
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簡單瘦臂操10分鐘纖細手臂
一、礦泉水瘦手臂入門道具:一瓶礦泉水基本動作:1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。2、緩緩往前放下,重複此動作15次。3、每天做45次左右。可以不同次完成。點評:道具簡單,動作也不復雜,適合在辦公室和家裏練習。二、畫圓瘦手臂...