纖細手臂怎樣塑造 三個妙方幫到你
1)抬平內收臂
下面這個動作能有塑造手臂線條,並能夠伸展手臂肌肉,穩定肩關節。
1、坐在椅子上,但不要靠着椅背,上半身保持挺直狀態,雙腳平放地面。
2、雙手握拳,雙臂舉起向上伸直,與肩同高。
3、吸氣,兩手肘彎曲成直角;吐氣,將兩手肘靠向肩膀,並向內收。
4、將這個動作一組為12下,共進行2組,速度不用很快,慢慢地進行。
2)後舉水杯
這裏對水杯的要求不大,可以是自己日常喝水用的,也可以是礦泉水瓶,但是不能是太小的瓶子並且裏面要裝滿水。
1、坐在椅子上,雙腿併攏,左手握住一個水瓶向上舉起,右手屈肘扶住左手肘處。
2、吸氣,吐氣的時候,左手屈肘向後放下水瓶,然後再次舉起,這樣左右手各重複15-20次。
3)後曲練習
這個練習十分適合長期對電腦工作的女性,它能夠緩解肩膀肌肉緊繃僵硬,並能柔軟肩關節預防五十肩。
1、坐正於椅子上1/3處,兩眼平視,挺直腰背。
2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,雙肩儘量外擴,停留做深呼吸。然後換手再做一次。
3、左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手户握,停留做深呼吸。還原再做一次。
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