減背部贅肉的方法
小編上次回家給爸爸按摩背部的時候發現爸爸的後背上全是贅肉,估計是平時管不住自己的嘴巴,吃的脂肪太多了,都沉積在背部了。人如果太肥胖了,是很不好的,還容易誘發很多疾病,像是脂肪肝、膽固醇之類的疾病都會多發生於肥胖的羣體中,減肥還是勢在必行的,下面小編就給大家介紹幾個減背部贅肉的方法。
1)單臂啞鈴划船。這個動作主要鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,右手按在左側膝蓋上,左手持啞鈴向腳尖方向儘量放長,然後用背部的力量回拉至臀側,注意胳膊不要彎。 請你控制好速度。左右交替進行, 一邊2組,一組15次。
2)俯立側平舉。雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。 重複此動作2組20次。
3)俯立挺身。兩腿併攏站立,雙手置於腦後交叉,也可以向水平方向打開。上身儘量前傾到身體成90度然後回來,重複此動作3組20次,動作要慢。
4)俯卧挺身。主要練習下背,平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後,輕輕地抬起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落,請你控制好速度。 重複此動作2組15次。
5)仰卧抬腿。平躺在地上,雙腿分開,膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體,你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢,然後將你的左小腿向斜上方伸直,再慢慢回落。在動作中,請你注意背部肌肉的緊張。 這個動作每側重複15次為一組,共做2組。
在決定減肥的時候,一定要明確自己是要整體全部都減肥,還是要進行局部減肥,然後再選擇最適合自己的方法,在開始的時候可能並不知道哪種方法最適合自己,這就需要多嘗試幾種減肥方法,就可以感覺出來,如果是短期之內沒有看到效果,也不要着急。
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