背部僵硬怎麼辦 如何預防背部常贅肉
叉腰抖手臂
做法:雙腿開至與肩同寬站好,挺直腰身,雙手叉腰。利用手臂的力量將雙臂向前後抖動,反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕鬆練就美背。
雙手伸展法
做法:雙手放在背後相握,儘量伸直手臂,同時盡力向上抬至極限,如此進行50下,這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。
學貓拱腰法
做法:早上醒來,先揉揉眼睛、搓搓臉,用手向後梳頭髮,然後雙手手臂從肩上伸出來,向後震震手臂,向後仰仰頭部,接着躺在被窩裏伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部,再翻身趴下,像貓“長身”一樣用力地拱拱腰,儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。
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睡前健身操 讓你擁有性感美背
睡前背部放鬆操雙臂伸直,腹部與腿部呈90度跪於地面。後背向上躬起保持10秒。左腿向前方躬起,腳部不要接觸地面。左腿向後上方伸直抬起。身體恢復到起始狀態,頸部與身體保持平直。背部護理TIPS:想要擁有一個人人稱羨的背部,日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每週一次...
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完美氣質把背挺起來
而現在盛行的瑜伽中,許多的姿勢便是專門為鍛鍊背部、脊椎而設計的,你也不妨學上幾招,沒事在家練練,練習時可只做一組,也可能者多做。增加背部的彈性動作體驗:你的脊椎有多柔軟,人就有多年輕,想想就有動力了,這個動作不怕做不到,就怕沒想法。輔助:背部向後彎曲,腳後跟頂在地...
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提升個人氣質從背部減肥開始
一個人的背部纖瘦,給人的感覺就是整個人都高挑迷人了。想要提升個人氣質,還是從背部開始吧,下面的幾個方法能幫到你。拉伸式美背首先要準備一條較的長有彈性的皮筋或者軟管。把它拴在門把手上,雙手分別抓住皮筋的一頭。(若高度不夠,可坐在凳子上完成下面動作)手臂與地...
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背部容易出現的NG習慣以及有效的瘦身法
夏季到了,意識到要瘦腰圍及手臂的女生變多,但是大家往往會忘記的一個部位就是背部。即使是乍看之下看似纖瘦的女性,穿着T恤或是薄上衣時的背面,卻可以看出背內衣緊縛而出現層層贅肉的人……在這裏這回要介紹會背部容易囤積脂肪的「背面肥胖女」容易出...