幾個小動作塑造滑溜溜迷人美背
姿態
姿勢正確。調整工作台,選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上,膝部可以略低於臀部,這是一種對你來説最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度,保證它在視線正前方。
自然舒服。保持良好的姿勢,當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。給背部以支撐,閒坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部,經常變換靠背的傾斜度,可以為背下部提供支撐,減輕對肌肉的過多壓力。
保護
注意飲食。多吃低脂肪、有營養的食物。多攝取鈣,骨質疏鬆可以導致脊柱骨折和背部疼痛,所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。
多加保護。進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉,減輕背痛,而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛,但不要讓冰直接接觸皮膚,而是裹在毛巾中敷於背部。服用消炎止痛藥,如阿司匹林或布洛芬,可減少腫漲。
放鬆按摩。按摩對於因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著,其中脊柱按摩法對急性背痛特別有效。
經常活動。至少一個小時站起來活動一下。試着將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識站着接聽電話,午飯後休息時散散步。
加強鍛鍊。每週進行健身運動,通過鍛鍊可增強和伸展支撐脊椎的肌肉,不僅能保護脊柱,而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。
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擁有美背絕招
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運動+飲食 完美背部修煉術
一、瘦背美背小運動1、站姿雙腳打開與肩同寬,將橡皮筋踩於腳下,體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長,可在腳下纏繞1-2圈。2、前平舉雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地面水平時靜止,並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/...
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背部僵硬怎麼辦 如何預防背部常贅肉
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背部贅肉消去法
同時,動作應輕柔、緩慢;每做完一組動作還原時,切忌魯莽、急速,應緩慢恢復到原始狀態,以免造成意外傷害;為達到最好效果,每星期應按步驟鍛鍊3次。臀部屈肌拉抻·左腿膝蓋着地,左腳腳尖撐地,腳跟抬起;·右腿膝蓋彎曲,大腿與地面保持平行;·右手搭在髖...