收臂操 延續到手指的美麗
手臂操一:雙手交叉,放在胸前。翻掌向上,雙臂儘量向上伸,並和身體保持一直線,保持15秒鐘,反覆做20次。
手臂操二:雙臂分開,舉過頭頂。雙臂儘量向上伸,並和身體保持一直線,手腕搖擺,做甩手的動作。連續做15秒鐘後,雙臂自由快速落下,反覆做20次。
手指操:用力握緊拳頭,然後五指用力伸出,儘量分開,反覆做30次。
頸部運動
1、面部放鬆,張大口發出啊。。依。。嗚。。。的音。
2、往後仰頭,慢慢順時針方向搖頭-左肩上方-低頭-右肩上方-後仰頭,然後逆時針方向,反覆10次。
3、雙手交叉放在頭後部,作低頭和抬頭的動作,動作要慢,每分鐘16次。
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運動一週 練出美臂和靚背
週一:肱二頭肌彎舉雙腳站在彈力繩上,雙手執彈力繩一端,收縮肱二頭肌將彈力繩拉起接近肩部的位置,動作還原時要慢,保證肌肉始終保持緊張狀態,動作做4組,每組12-15次。週二:坐姿啞鈴彎舉坐在椅子上,雙手各持一啞鈴(以自己感到稍沉的重量為好),雙臂自然下垂於身體兩側,掌心相...
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巧用彈力繩 擺脱蝙蝠臂
什麼是蝙蝠臂?所謂蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很鬆弛。伸開來就像蝙蝠似的,當然要這麼誇張就慘了。手臂粗壯的mm常常都是嘗試了許多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其實,減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉,一根簡單的彈力繩就可搞定,快快行動吧。划船式...
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怎樣可以瘦手臂和後背呢
我們的手臂和後背是最容易留下肌肉的,尤其是每天我們在不注意運動的過程中,就會讓脂肪慢慢的積攢在手臂部位,時間長了就會發現手臂明顯的比以往粗了一圈,那麼這個時候很多女孩子就會擔心,如果夏季穿上短袖的裙子會不會暴露出來呢!那樣可以瘦手臂和後背呢?瘦手臂的最快...
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簡單瘦手臂運動 告別拜拜肉
這裏告訴妳四種簡單的瘦手臂妙方,只要持之以恆,做超過兩個禮拜,就能減掉手臂上的脂肪,鍛煉出一點結實的臂肌,屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷!第一種瘦手臂妙方:1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。2、雙手畫圓,向外畫圓20次。3、再向內畫圓20次。4、畫圓...