超簡單 性感美背線條操
tips:
1:拉伸動作較多,在運動前做事前伸展準備動作最佳,以免拉傷肌肉。
2:注意不要用力過猛,速度不宜過快,每個動作保持5秒左右後再換。動作幅度依個人承受能力而做到最大即可。
step1:雙腿併攏站立,雙手置於腦後交叉。胸前傾然後回來,前傾時只上半身下壓,背部用力,重複此動作3組20次。
step2:雙腿打開與肩寬曲膝,胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持水瓶(≤500ml)向腳尖方向儘量放長,然後用背部的力量回拉至臀側,胳膊不要彎,重複2組15次。
step3:
平躺腹部緊貼地面,雙手交叉置於腦後,輕抬起頭部胸部離開地面,腰腹保持不動,感覺背部拉伸。重複此動作2組15次。
step4:
平躺在地上,雙腿分開並曲膝,用手臂和腳的力量撐起身體,背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢,將右小腿向上伸直,再回落換腿。每條腿各重複5次。
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