成功美背三部曲
很多人可能都在為自己的“虎背”感到煩惱?有什麼方法可以達到既減肥又美背的效果呢?下面就為您介紹美背的三個方法,幫您塑造優雅的體態。
第一步:拉帶子飛翔練習
在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執帶子的一端,坐好、拉緊,使胳膊與肩膀同高,然後輕輕彎曲肘部,慢慢地往後拉帶子,直至肘部與胸部同高,收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重複做12至15次。
第二步:站立飛翔練習
站立,膝蓋微屈,雙腳分開,與臀同寬,雙手各抓一個輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置,重複做10至15次。
第三步:單胳膊彎曲練習
把右手和右膝放在凳子上,左手抓一箇中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開始位置,重複做10至15次,然後換右手做。
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練就誘人美背的方法
爬行瘦背法動作一:俯卧,屈肘撐地,兩肘交替向前爬行10—15米,重複2—3次,呼吸均勻。動作二:左手撐地,右肘和右腿前移15—20米,重複2-3次。爬行時,上體稍抬。兩側交替進行。動作三:兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放鬆,並隨上體向前爬移。重複...
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背部減肥方法 告別虎背熊腰
一、屈伸推舉(鍛鍊肱二頭肌胸部胯部臀肌)代替練習:肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習兩腳分開與肩同寬,腳朝前。向後躺,使臀部和下背部靠着健身球的邊緣。雙手各持一隻5~10磅(2、3~4、5公斤)的啞鈴,手臂向下伸,靠在球前。收緊腹部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴提向肩...
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讓你告別虎背熊腰的瘦背操
1、趴在牀上,手臂前伸伸直,頭埋在手臂中,雙腿伸直,這是預備姿勢。2、最大限度舉起右手臂,同時抬左腿。要注意哦,手臂與腿要保持直線。保持半分鐘。這個動作,手臂背部、腿部肌肉都會被拉緊,同時也鍛鍊了身體的平衡能力。3、同樣的,直線舉起左手臂,同時直線抬右腿。也要保...
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一雙絲襪就能幫你搞定美背任務
這絕對是一個最簡單最省錢的瘦身方法,利用一雙舊絲襪,堅持天天做,絕對能擁有一個迷人的美背,不要説沒時間,也不要説怕辛苦,每天鍛鍊10分鐘,不想擁有美背都難!只是坐着天天做一些柔和輕鬆的運動,連出汗都不用,就可以不知不覺擁有莫文蔚式X型的誘人美背嗎?當然可以啦!懶美人...