吃水果可以瘦肚子 這7種水果不要錯過
我們都知道吃水果對身體有很大的好處,而且有些水果還可以幫助我們瘦身減肥哦,接下來就告訴大家7個能夠幫助甩掉肥肉的水果,趕快跟本站去瞧瞧吧。
1、橘子
橘子不只擁有大量的維生素C,還含有其他重要的營養素和礦物質,能夠提高免疫力。此外,橘子的脂肪和卡路里都很低,所以如果你想減肥,絕對不能錯過橘子這個小幫手。
除了果肉之外,橘子皮也擁有8大超神功用,不僅富含果酸和維他命C,植物營養素和類黃酮含量甚至更勝果肉;若是將橘子皮泡成茶就可達到助減重、降低膽固醇的功效。
2、芭樂
芭樂含有大量的蛋白質和纖維,雖然需要更長的時間才有辦法消化和分解,但是芭樂對身體非常有益處,也能讓你長時間維持飽足感,而且芭樂的含糖量比其他水果低,能讓消化系統發揮更好的效用。
芭樂屬於低熱量、高纖維的水果,且具有飽足感,是減重者最喜愛的充飢水果之一;但是營養師也提醒,芭樂屬於水果類,還是需要適量食用,若是吃太多可能會增加熱量或是影響血糖穩定。
芭樂也不是人人都適合吃,因為芭樂果實全部都可以食用,但如果你的腸胃功能差,或是經常便祕,食用芭樂籽可能會讓腸胃的負擔更重,甚至讓便祕更嚴重。
3、葡萄
説到葡萄,你會連皮帶果肉一起吃下去嗎?營養師指出,葡萄皮含有大量的多酚類物質,最着名的就是白藜蘆醇,又可稱為「葡萄酚」,據文獻記載有抗癌的潛力,而且葡萄整顆都是寶,除了葡萄皮之外,葡萄籽也含有豐富的原花青素,咬碎吞下去是可以的。
至於葡萄幫助減肥的功效,一項研究發現,葡萄含有蓖麻酸,能夠瞄準體內的脂肪細胞並阻止它們過度生長。
4、人心果(人蔘果)
人心果不只容易讓人體消化,也能消除體內多餘的脂肪。此外,人心果也能緩解大腸激躁症的症狀,而且也能長時間讓你感到飽足感。
5、無花果
無花果含有大量的膳食纖維,能夠長時間讓人體維持飽足感,而且無花果還含有「無花果蛋白酶」,可以讓人體發揮更完善的消化功能,幫助減掉腹部脂肪。
6、蘋果
在減肥的過程中,最重要的就是要讓自己維持飽足感,不可以很快就感到飢餓,或是偷吃垃圾食物,而蘋果也是減肥者的最佳選擇之一,因為蘋果含有多種維生素和纖維,能讓你拉長飽足感並減少對食物的渴望。
營養師提醒,雖然蘋果對於減重、便祕或是腸胃蠕動有所幫助,但是糖尿病患者和腸胃疾病患者需要多留意,最好在醫師和營養師評估後再食用,以免攝取過多對身體造成負擔。
7、石榴
多汁的石榴不僅味道甜美、富含鐵質,還含有能夠促進新陳代謝的抗氧化劑,可以幫助人體排出毒素和降低食慾,如果你很常吃石榴,很快你就可以看見減肥的效果。
除了減肥的功效之外,多吃石榴也能達到延緩肌膚老化的功效。由於石榴有很強的抗氧化作用,且含有「鞣花酸」成分,能使細胞免於環境中的污染以及紫外線危害。
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