4個減肥妙招 豐富蛋白質
蛋白質可以抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生,並且不會變成無法消失的熱能囤積在體內,其中的30%會因體温的上升消耗掉。良好的飲食結構可以很好地控制肥肉的增長,趕緊來看看減肥的方法吧。
4個減肥妙招 豐富蛋白質
1.不宜飲用太過花俏的咖啡
很多人為了追求更好的口感或者華麗的賣相,會選擇飲用混合咖啡,殊不知這些喝上去很可口的咖啡其實含有大量的卡路里,會成為你體重上的無形殺手。卡布奇諾,拿鐵,摩卡中會加入大量的奶泡、鮮奶油來保持它的口感,這些都是高卡路里的東西。為了減少卡路里的攝入,最好選擇黑咖啡,因為它的熱量不僅很低,而且在飯後喝一杯黑咖啡還能夠有效地分解脂肪,起到減肥的功效。
2.豐富蛋白質幫助消耗脂肪
據美國伊利諾斯州大學研究表明,高蛋白質,低碳水化合物的食物可以幫助減少人體的多餘脂肪。每天攝入足量的蛋白質不僅有利於身體健康,而且還可以幫助減肥。牛肉、奶製品、家禽、魚和雞蛋都是不錯的選擇哦!
3.睡眠充足瘦得更快
睡眠不足會讓人產生很大壓力,從而導致體內皮質醇含量過高。皮質醇是一種應激激素,在正常狀態下用以維持生理機能,但是一旦壓力過大,皮質醇偏高時,就會讓人時常感到飢餓,食慾增加,體重上升。此外,不充足的睡眠會阻礙體內碳水化合物的燃燒,讓更多地脂肪堆積在體內得不到消耗。所以保證充足的睡眠,減輕自己的壓力對減肥非常重要哦!
4.每天至少運動10分鐘
也許你覺得每天要鍛鍊一個小時才能減肥,但是很快你就會堅持不住了。所以,每天運動10分鐘吧,這是可以每天堅持下來的好習慣。做做有氧活動和伸展活動,簡單的動作可以帶來驚喜的減肥效果。
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