減肥可以吃堅果嗎?6種高熱量減肥食物推薦
一面是眾多的最愛:薯片,糕點,冰激凌,當然還有巧克力;一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇?難,難,難!然而,營養學家卻告訴我們最新的好消息:吃吧,吃吧,不長胖。真的有這樣的好事嗎?是的,千真萬確!就算是高脂食物也能任性吃。
1、堅果類
堅果富含高蛋白可以延遲飢餓感,豐富的纖維更可以增加飽足感,被視為最佳的減肥零嘴 !不過因為油脂含量高要避免攝取過量,一天30克(約3小匙)即可。杏仁、花生、南瓜子、腰果、核桃、葵瓜子、開心果等都是常見堅果類食物喔~
2、酪梨
酪梨含大量纖維和不飽和脂肪酸,分別可以提升飽足感以及幫助燃燒體內脂肪。有研究顯示,午餐搭配半顆酪梨,飽足感可以延續5小時以上,而且酪梨口感濃郁像奶油,搭配生菜沙拉或做成吐司抹醬都超美味啊,真的是減肥美食 !
3、蛋黃
蛋黃內含維他命B12可以促進脂肪分解,對付肉肉腰也特別好。蛋黃和蛋白相比熱量與膽固醇相對高,所以要適度攝取。喜愛蛋料理,剛好又在減肥的鈕有口福了!
4、鮭魚
充滿天然健康的油脂Omega 3可以促進消耗體內脂肪,更為口感增添風味,讓飢餓的胃和心靈都大大得到滿足。
5、硬質全脂起司
起司富含維他命B2可以幫助燃燒脂肪。減肥時切幾片帕馬森起司搭配小量紅酒, 這個組合不但熱量不高,既美味又可以增加飽足感。
6、黑巧克力
高含量的咖啡因和纖維素可以控制食慾、促進新陳代謝幫助燃燒脂肪(飯前食用降低食慾效果最好),低糖份含70%以上可可量的黑巧克力才是減肥正確的選擇喔!
原來還是有高脂美食可以在減肥時吃,以前一直吃草真的太痛苦了啦~快和編編一起吃得健康、乖乖運動變窈窕,才能在夏天穿比基尼美美的去海邊啊。
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