豆腐能減肥 六款減肥豆腐餐推薦
豆腐是大家都很喜歡的食物,做法非常多,每一種都是人間美味。豆腐是一種低熱量的食物,還含有豐富的蛋白質,那麼豆腐能減肥嗎?其實豆腐確實是有利於減肥的食材,只要你選對了方法,很快就能瘦下來。下面跟隨本站一起來看看減肥餐豆腐怎麼做?
1、金銀豆腐
原料:豆腐150克,油豆腐100克,草菇(罐頭裝)20只,葱2根,水100克,湯料(粉狀)15克,醬油15克,砂糖4克,葱油4克,澱粉少許調成漿狀。
製法:豆腐與油豆腐均切為2釐米見方的小塊,鍋中加水,待沸後加入湯料、豆腐、草菇、醬油、砂糖等,共煮10分鐘左右,加澱粉漿勾芡盛入碗中,周圍倒入葱油,表面撒上葱段。
2、琵琶豆腐
原料:南豆腐150克,瘦豬肉末100克,雞蛋2個,澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各適量,火腿絲、水發冬菇絲少許,紅葡萄酒100克,高湯500克。
製法:將豆腐在沸水中焯後搗成泥,與肉末、蛋汁、澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠,放入葱、姜、水攪勻,再放入少許香油拌勻,用10個羹匙,每個抹少許油分別盛入豆腐糊,上放火腿絲、冬菇絲,上鍋蒸透,取出後去羹匙,將制好的豆腐丸擺在盤中。高湯燒沸,放入紅葡萄酒,再沸時澆在琵琶豆腐上即成。
3、核桃豆腐丸
原料:豆腐250克,雞蛋2個,麪粉50克,色拉油500克,高湯500克,鹽、澱粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適量。
製法:將豆腐用勺子擠碎,打入雞蛋,加鹽、澱粉、豆粉、胡椒粉、味精拌勻,作20個丸子,每個丸子中間夾一個核桃仁,色拉油上旺火燒至五六成熱下丸子炸熟即成。
4、小葱拌豆腐
原料:豆腐塊300克、辣椒油、葱油各適量、水發木耳50克、黃瓜100克、花椒油、味精各少許,醬油、醋、醬油各適量。
製法:將豆腐放沸水燙過切丁,黃瓜去皮洗淨切丁,木耳切丁,用沸水燙過。把辣椒油、葱油、花椒油、醬油、醋、香油、味精放碗調成調味汁。把豆腐丁放盤內,黃瓜丁放周圍,再放木耳,將調味汁調勻後淋澆在豆腐上,食用時攪拌即可。
5、香菇豆腐盒
原料:豆腐150克、水髮香菇32朵、火腿15克、雞蛋1個、香油10克、精鹽、味精、醬油、高湯、水澱粉、辣椒油各適量、葱末、薑片少許。
製法:把豆腐洗淨攪碎成泥,香菇洗淨去蒂、晾乾;火腿、胡蘿蔔切小丁。把豆腐泥、火腿丁、胡蘿蔔丁、精鹽、味精、醬油、雞蛋、水澱粉、葱末、薑末、香油放碗內拌勻成陷。取香菇抹上陷料,在取同上,在用熱火蒸熟,放平盤上。打入高湯,加精鹽、味精、燒開後用水澱粉勾芡,淋上辣椒油,澆上香菇豆腐盒上即可。
6、白菜豆腐
老人們都説,白菜豆腐保平安。事實上,白菜豆腐也是減肥的勝品呢。一是豆腐和白菜在營養要素方面相輔相成,豆腐是高曠物質和低脂肪的食品,加快新陳代謝;而白菜是具有高纖維素的蔬菜,可以緊塑皮膚纖維。
做法:把豆腐和白菜切成適量大小。在鍋中加入適量油,放入豆腐,加調料調味。放入白菜燉到熟。出鍋即可。
温馨提示:豆腐對臀部肥胖有很好的改善作用,飲食不合理導致了臀部肥胖,而豆腐中含有的大豆卵磷脂,可起到減脂肪的作用,並能預防便祕。因此,常吃豆腐減肥食譜,可幫助重塑臀部線條,提臀、美臀。
豆腐食用的注意事項
1、少吃油豆腐。油豆腐是油炸製成的,多吃容易長胖。
2、豆腐中含有嘌呤較多,嘌呤代謝失常的痛風病人,以及血尿酸濃度增高的患者,多食豆腐易導致痛風。
3、一次不宜吃太多。豆腐含有豐富的蛋白質,一次食用過多不僅阻礙人體對鐵的吸收,而且容易出現腹脹、腹瀉等症狀。一般人每天吃豆腐最多二兩。建議老人每週吃2到3次豆腐最好,每次以100克左右為宜。
4、注意豆腐與其他蔬菜搭配烹調,豆腐忌配菠菜、香葱。因為一起烹調會生成不易人體吸收的草酸鈣,容易形成結石,不利於健康。
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