冬季減肥 就這麼容易
進入冬季,許多人都有鍛鍊的念頭,卻沒有出門的慾望,想要在家中鍛鍊,但有限的空間內,能做什麼運動呢?今天,小編在此就為大家支上幾招。
每天壓一壓
壓腿,可以練習人的柔韌性,在家裏可以找個有點高度的支撐物來壓腿,比如櫃子、寫字枱、牀沿等等都可以。
這個練習可以使大腿背側肌羣得到牽伸,其次使臀部組織也受到牽拉。當腿擱到一高物之上後,做上下有節律性地按壓,可進一步牽伸下腰部不適的症狀得到緩解和消除,從而產生腰腿輕快,走路有力的感覺。
不僅洗臉用毛巾
不要小看我們平時洗臉用的毛巾,通過特定動作,巧用毛巾減肥不僅是腿部減肥運動方法,甚至對於手臂、腰部、腹部、臀部等都是極好的鍛鍊方法,可以促進膚質變緊,增強身體的柔韌性,長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線,還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。
“毛巾操”的原理很簡單,其實就是在“伸展運動”的基礎上經過“加工”演變而來的。具體方法是,雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,腳尖略微朝外。雙手抓住毛巾兩端,手臂伸直向上高舉,再從頭後方向下拉,共做12次,重複3組。
椅子也能雕刻身材
椅上仰卧起坐使身體中段集中參與用力,避免了通常做仰卧起坐時容易出現的兩個錯誤雙手把頭向前擠壓,使頸椎承受過大的壓力,起身的時候,髂腰肌參與用力,使腹肌得不到有效的鍛鍊。藉助椅子可以使軀幹抬起時是作為一個整體,使得深層腹肌也收縮參與用力,得到了有效加強。
躺在地板上,將小腿跨在椅面上,雙手擺在身體兩側。吐氣,運用腹部的力量,將肩胛骨以上抬離地,雙手順勢浮起在身邊兩側。
枕頭不光陪你睡覺
枕頭的柔軟度和伸展性非常好,特別適合腿部塑形。方法是俯卧,雙腿處墊個枕頭,伸直雙腿後,一側腿用力抬高,另一側腿向下擠壓枕頭,雙腿交替進行。其次還可以俯卧,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿儘量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量。
利用枕頭鍛鍊背部也很有效。方法是腹部墊個枕頭,俯卧,雙臂向兩側伸直,用力抬起頭部,感覺貼上後背,充分伸展頸部、胸部以及腹部,加強脊椎力量。
巧用礦泉水瓶
啞鈴操鍛鍊的是腹肌和後背下半部的肌肉,對全身各部位都有明顯的減脂塑形效果,可以使身體變得纖長。不過,鑑於女性朋友普遍力量不足,我們可以用礦泉水瓶代替啞鈴,也可以達到隨時隨地瘦身的目的。
手拿礦泉水瓶,雙腳分開站立,雙臂自然下垂,掌心相對。收腹,保持平衡。用腳後跟支撐全身的重量,屈膝蹲下,降低身體直到大腿與地面平行。伸直雙臂,將礦泉水瓶舉過頭頂,掌心相對,保持肩部下垂以及肩胛骨向後。每組16次,重複3組。
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