快速減肥30斤的方法
肥胖對於很多女性來説是最為頭疼的問題,往往不僅影響到美觀也對身體健康有着一定的影響,往往特別容易導致心臟疾病以及高血壓高血脂等疾病的出現,這對身體的健康是特別不利的,減肥不僅是為了美觀更是為了我們的身體健康,那麼怎麼能快速的減肥呢,下面一起了解一下快速減肥30斤的方法。
快速減肥30斤的方法
一、減肥前的一些準備工作。
1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)
2、為自己準備一台秤和一條軟尺,這樣可以更好的監督鼓勵自己,有時候體重變化不大,但是圍度變化很大,也是成功的;
3、蒐集一些經常吃的食物熱量表,為更好的計算每天攝入的熱量,如果想減肥,一天攝入的熱量不要超過1500千卡,但是為了健康也不要低於1200千卡;
4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉,樂觀的心態在減肥過程中是最重要;
5、在網上或者身邊找一羣為減肥努力的夥伴,為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。
好啦,做好這些準備工作以後,你就可以開始減肥了。
二、減肥計劃
1、每天清晨起牀後喝一杯温開水或蜂蜜水(500ml)。
2、必須堅持每天的運動1小時以上,運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。運動項目因個人情況和條件自行確定:a、慢跑 b、跳繩 c、騎車 d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢腳
3、遠離油炸食品
4、飯後半小時之內,能站着,不坐着,能坐着,不躺着
5、適時獎勵自己一下,(在一個星期內成功完成這星期的任務,獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞!
6、穀類和奶類每天一定要攝取的。
7、遇平台期時一定要堅持到底,不要被一點點疑惑而動搖自己。
8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化,不要經常抱怨肉肉多,很絕望。
9、減肥時應該多吃的食物:蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等
10、減肥時應該杜絕的食物:糖、巧克力餅乾、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等
專家tips:
減肥一定要堅持,給自己寬鬆一點的目標,每週瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩週要麼體重沒有多大變化,要麼體重狂掉,看個人體質而定,無論如何都要保持淡定的心態,繼續堅持),可以是一個月、兩個月甚至是半年,慢慢地瘦到自己最完美的狀態。不要指望能在一兩週內像排水一樣嗖嗖就變瘦。
如果體重變化緩慢,要學會鼓勵自己。女人25歲以後的減肥,體重不再上漲就是一種成功了。
上面是對快速減肥30斤的方法介紹,通過了解之後我們知道在減肥的過程當中,我們一定要選擇科學安全的方法,另外減肥不能只追求速度一定要貴在堅持,畢竟我們的身體健康還是比較重要的,另外想要減肥不影響身體健康,我們也不能夠光靠節食,一定要注意到節食同時多吃一些清淡的食物,達到飲食營養均衡。
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