兩週速減8斤 達人快速減肥經驗談
減肥,真的是每個女人的一生事業!少吃多運動每個人都知道,可是真正要實行起來,卻不是那麼容易的一件事情!!對易胖體質的蘋果來説,也是每每瘦了又胖瘦了又胖的不斷循環,所以減肥前一定要先打造易瘦體質,才不會那麼容易又胖回去哦!
分享一些減肥時的祕訣給大家,也就是我特別會在哪裏下功夫,或是減肥期間的飲食。對了,還是健健康康地瘦下來比較好,不要採取太激烈的斷食或是完全不吃澱粉類,那會很容易復胖的喔!
每日熱量攝取控制在1200卡以下,熱量越低,營養越高,飽食度越飽的食物多吃。這樣既不會像斷食那樣餓得要死,正常飲食也可以吃得很開心。當然,搭配運動效果會加倍。
最重要的就是先減少食量,胃口是會越養越大的。就蘋果來説,肥胖時期吃的東西跟瘦子時期吃的東西可以説是差了十萬八千里。
減肥的前三天一定會覺得很痛苦,因為要先把胃口縮小,就得忍受空腹的痛苦感,那必須要非常大的忍耐力,但撐過前三天就會好一點了。你會感覺得到胃口慢慢變小,吃東西也不會那麼不節制了。食量變小以後,瘦身也不會那麼困難了!
1、晚餐要輕食
睡覺前吃太多東西,對消化系統來説也不好。就是注意一下:早餐要吃飽、午餐要吃好、晚餐要吃少,倒三角型的攝食法會是最好。因為早上會活動,可以消耗身體的熱量,可是越晚能消耗的熱量越少,所以晚上吃的,最容易囤積在體內囉!
2、改善飲食生活
澱粉類少吃、油炸類少吃、甜點類少吃、重油重鹹的食物少吃、可以多多攝取高蛋白的東西,這些對減肥都非常有效。像是豆漿或是豆腐,都是減肥時期的好幫手。水果,青菜,蔬菜湯。。。低熱量又吃得飽,也是減肥好幫手哦!
3、睡前四小時內不要進食
其實跟上一點差不多,就是注意一下。如果我大概十一點睡覺,那我大概七點以後就不會進食了。不能累積壓力,過度忍耐通常是減肥失敗的要素之一。重點是減少卡路里的攝取,而不是什麼都不吃,那會把身體給搞壞唷~且斷食的話,很容易因為壓抑過度,到後來變成暴飲暴食吃更多喔!畢竟勉強節食的話,很容易失敗喔!!
4、少碰冰品和冰飲
自從知道吃冰的容易讓小腹變大以後,蘋果也比較不碰冰品或是冰的飲料了。在山上的時候,常常會自備茶包或是無糖咖啡。想喝甜的飲料的時候,就泡熱的紅茶裏面加點黑糖,也是不錯的熱飲(對身體好)。不想有小腹的話,真的就少碰冰品吧!飲料不喝也不會死,這樣想就好了!另外,生薑紅茶可以讓血液循環變好,手腳容易冰冷的女生可以在減肥期間搭配喔!!
5、甜點和零食都少碰
因為甜點和零時通常都是些吃不飽,熱量卻很高的不營養食品,所以想要減肥真的要少碰。基本上可以自己下廚是最好的如果真得很想吃零食,也要注意一下熱量的控制。
6、新陳代謝很重要
就跟運動流汗的道理是一樣的,每個禮拜有空的話,回家我都會泡個半身浴。讓自己來個徹底大出汗,因為既可以出汗排毒,又可以加速體內的新陳代謝。這也是日本女生為什麼那麼熱愛泡澡的原因囉!!
7、按摩+勤抹瘦身霜
老實説光靠按摩是不可能讓公斤數減輕的,可是可以讓瘦下來的體態好看一些。瘦身霜也是為了避免瘦下來會有的肥胖紋,請多多少少勤勞一下吧!!我也是懶女人阿,可是洗完澡多少會擦,因為不想要肥胖紋再增加了。
8、製造犒賞自己的日子
像蘋果就是一到五工作的時候,比較能進行體重的控管,也就是少吃多運動,但週末可能就會對自己好一點。如果都不能吃大餐,或是禁止自己吃美食,那也太痛苦了!只是大餐日頻率不要太高。基本上一週一次就好!
9、注意維他命的攝取
我一直都有在吃營養食品,減肥的時候不想瘦得太難看,所以我早上都會吃維他命B。低卡食品可以輔助,有時候真得很嘴饞的話,不妨帶些有咀嚼感的低卡零食在身邊。像蒟蒻幹或是魷魚絲,我自己是會準備口香糖,餓的時候嚼一嚼會好一點。另外,零卡可樂和零卡果凍也是我的最愛!!
維持想變美的意識
因為是女生嘛,就會想讓自己可愛一點。多多閲讀雜誌,或是欣賞可愛的女生,激起自己的鬥志,想變得讓自己跟他們一樣美,這樣再好吃的食物,在你面前就只會變成肥胖的根源而已。
毅力可是很重要的喔!開始減肥大業的女孩們應該不少吧!!那麼大家一起努力吧!
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