瘦的最快的減肥方法都有哪些?
對於很多身體肥胖的一些人,想讓自己在減肥的時候,能看到立竿見影的效果,所以有很多身體肥胖的人,就想具體瞭解一下瘦的最快的減肥方法都有哪些?為了你能瘦的最快,儘快擁有完美的好身材,就來看快速的最快的減肥方法有哪些吧。
瘦的最快的減肥方法
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1、側旋轉半倒
功效:增強強心肌, 瘦腰,鍛鍊腹肌,拉長脊椎骨
A:身體坐正,膝蓋彎曲,雙腳分開同臀寬,平放在地面,兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊(或捲成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱,同肩的高度。
B:旋轉軀體向左,同時呼氣,身體向後仰倒,約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球,臀肌收緊。吸氣,身體抬起坐正。然後軀體再向另一側旋轉半仰倒。重複3次。
2、舉腿架橋
功效:增強臀肌和大腿肌,拉長胸肌和臀屈肌
A:仰卧在地下,膝蓋彎曲,雙腳分開同臀寬。呼氣,臀部向上抬起,雙臂屈肘在臀下支撐住。吸氣,同時左腿向上伸直,足尖繃直。
B:呼氣,放低左腿至右腿膝蓋以下,儘量勾足尖。吸氣,再舉腿向上。做5個舉腿動作,然後把腳收回到地板上,換腿做同樣的動作。整套動作完成後,臀部下放到地板上,膝蓋收至胸前抻拉一下背肌。
3、側身兩頭起
功效:瘦腰、提臀、美腿
身體朝左側卧,左臂伸展,右手置於腦後。腳後跟併攏,足尖繃直。呼氣,雙腳舉起離開地面10~25釐米,同時軀幹和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣,放下雙腿、頭和軀幹。重複6次,換側再重複6次。
4、臀側高舉
功效:增強臂肌,收臀瘦腰
A:身體朝左側卧,雙腿與軀幹成一直線。左肘支撐住身體,大小臂成直角。右手放在胯上,右腿置於左腿前,腳平放在地板上,膝蓋向上。
B:呼氣,同時高抬起臀部,右腿順着地板用力蹬,腹部儘量向上向內收,上身可微微向地板傾斜。吸氣,放下臀部,收右腿到開始的位置。重複2次以上,然後換側再做。
5、收腹旋轉
功效:收腹,柔韌脊椎
A:仰卧在地上,膝蓋彎曲成90度抬起,雙臂向身體兩側伸出與肩齊平。保持膝蓋併攏,慢慢朝身體右側放低,呼氣。
B:吸氣,雙膝慢慢回到中央,然後呼氣向左側放低。不要讓膝蓋觸地,應懸停在離地面大約15釐米高左右。交替旋轉6次,然後收膝至胸前,放鬆。
速度最快的減肥方法,以上就做了具體的介紹,對於想盡快通過減肥成功,讓自己瘦身最快的一些朋友,可以通過對以上內容全面的瞭解,瞭解以上所介紹的內容,然後再平常多嘗試一下,就能儘快讓自己通過減肥,擁有滿意的好身材。
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