那在一個月之內想要健康的減肥應該怎麼做呢?
減肥是很多人生活的重心,有的可能不是因為身體肥胖,只是身體的某些部位脂肪堆積的過多,例如小腹或者是背部,另外的可能就是因為飲食習慣和缺乏運動造成了身體整體的肥胖,雖然現在出現的減肥方式很多,但是還是要選擇健康的方式減肥,那在一個月之內想要健康的減肥應該怎麼做呢?
吃多點的低能量物質:纖維素;吃少的或者不吃高能量的碳水化合物,身體日常需要的能量由身上多餘的脂肪們來供應; 喝足夠的水、礦物質、維生素,以保持身體的正常需要;
適當補充蛋白質,以免影響健康。
只要能夠正確區分哪些食物要多吃、哪些少吃、哪些不能吃,你就成功在望了。GG將常見的食物進行分類,並且介紹典型的做法——你絕不會為吃什麼而犯愁的。
(一)含纖維素豐富的食物,同時糖、脂肪含量低(低卡),多吃。
這類食物還含有非常豐富的維生素、礦物質、水分,可以照顧到減肥期間身體的營養平衡:多種蔬菜及製品:(白菜、小白菜、雞毛菜、木耳菜、包包菜、西蘭花、杭白菜、蘿蔔、冬瓜、芹菜、韭菜、芥菜、雪菜、鹹菜、酸菜、泡菜、薺菜、茄子、青椒。
(二)含有較豐富纖維素,同時也含中等數量碳水化合物的食物:
這類食物可間或少量吃,不可多吃,包括:土豆、山藥、胡蘿蔔、芋頭、百合、蓮藕等塊根、莖類西紅柿、成熟的南瓜甜椒、茭白、未成熟的鮮玉米黃豆和綠豆芽各種豆類、燕麥、全麥麪包(可作為早餐,吃一至二片)、原味麥片(仍應少食)
這只是其中一個方法,不能作為適合所有人的模板,要結合自身的詳細情況,可以做一些改變,任何減肥方法完全擯棄主食都是不長久的,要逐漸減少食量和增加運動內容,不是短時間就可以達到自己想要的狀態的,要循序漸進的進行所有的內容。
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