宅男一學期胖30斤險患糖尿病 教你九個懶人減肥法
李勛是長沙人,原來不到170cm的個頭,120斤的體重,整個人看上去還算清爽乾淨。自從去年到衡陽開始了大學生活,離開了父母的監督,宅男李勛平時除了上課,其餘時間都呆在宿舍裏打遊戲吃零食,豬腳和漢堡都是他的最愛,“最多一天可以吃三四個漢堡”。
隨着體重的慢慢增長,李勛發現自己的身體也開始發生了些變化,以前睡覺從不打呼嚕,上了大學後開始打呼嚕了,睡眠質量下降,身體也沒有以前健康了。
放假回到家,李勛從原本的120斤長到了150斤。家長帶着他來到醫院肥胖門診檢查,心血管正常,但已經到了糖尿病前期,如果繼續發胖下去很可能患上糖尿病,檢查後判定為單純性肥胖。那應該怎樣減肥呢?什麼方法適合懶人減肥呢?接下來跟着本站一起看看吧!
適合懶人減肥的方法
1、在工作中燃脂
在辦公室,用一個大號的平衡球代替辦公椅。由於坐在平衡球上身體需要不時調節平衡,一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。
2、每週兩天不吃澱粉
米飯,麪條和土豆是澱粉的直接來源,也就是熱量的來源。每週兩天只吃蔬菜,肉類和水果,給體脂一個燃燒的空擋。
3、嘴饞時嚼口香糖
嘴饞時需抑制吃零食的衝動,先嚼一下口香糖,即使你忍不住開吃,也會吃得比不嚼口香糖時少10%。
4、降低卧室問題
在涼爽低温的卧室裏睡覺會讓身體消耗更多熱量,19度是理想的温度。
5、多吃辣
在菜餚中放辣椒,可加速新陳代謝率高達23%,有助燃脂。
6、保持心態平和
根據統計,處於壓力狀態的女人,消耗的熱量比平和的人少104卡路里。
7、少喝酒
兩杯啤酒下肚,身體燃脂速度減少73%。
8、能動就不要靜
接電話時邊踱步邊説話,用手機收發Email時站起來而不要坐着,能走樓梯就不要坐電梯,這些日常的小動作都會讓你燃燒掉更多脂肪。
9、適當運動
運動10分鐘的結果就是在未來一個小時內增加新陳代謝的速度,何樂而不為呢?
來源:觀察者網、鳳凰時尚
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