教你如何狂吃不胖?減肥達人教你規律飲食妙法
教你如何狂吃不胖?減肥達人教你規律飲食妙法。時間營養學創始人Alain Delabos醫生建議根據身體本身的代謝規律進食,例如白天身體釋放胰島素以轉化儲藏我們食用的食物,夜裏製造能量與生長因子以修復受損的細胞。通過規律地安排飲食減肥,才能做到不忌口,吃不胖。
教你如何狂吃不胖?減肥達人教你規律飲食妙法
想減肥就要根據身體代謝安排飲食
1、早餐就開始吃肉吧
經過慢慢長夜後,油脂將為身體重新貯藏能量,而且這些油脂在白天的活動中能被消耗掉。這時,可以吃一些緩慢釋放能量的碳水化合物,而不要攝取迅速消耗的高糖類食物,否則上午沒過多久就會出現低血糖現象,然後你就會吃得更多。所以,早餐不要吃薄皮面包、奶油麪包和羊角麪包等,合適的食物有奶酪、雞蛋、培根、黃油麪包片(或者全麥麪包、長棍麪包)。嗯,就是這麼顛簸,水果不是早餐的理想選擇,肉才是正解。
2、先吃水果,再吃午餐
我們通常習慣在午餐後吃上一點水果,不過,現在建議你最好把水果和生菜作為午餐的頭盤,這樣能加速整個午餐營養的吸收。此外,午餐時,儘量多吃蛋白質,強健肌肉。肉類、多脂魚以及澱粉性食物(馬鈴薯等等)能讓你一下午精力充沛。
3、吃下午茶的女人不會胖
為了減肥而放棄吃下午茶的話,你誇大了。下午茶是吃甜食的好時間。新鮮的水果或者水果乾、栗子醬等等都可以在這個時間段食用。同樣,我們也可以吃那些“蔬果型油脂”,例如杏仁、榛子、巧克力,這些食物會給你帶來飽脹感。此外,甜食能讓你整個下午都保持好心情。
4、明天腫不腫,晚餐説了算
為了防止囤積脂肪,晚餐通常建議食用一些魚肉、海鮮、白肉(比紅肉更易消化)、水煮蔬菜。最好不要吃含糖分的食品,即不吃澱粉性食物、不吃豆類、不吃甜點、不喝酒,以避免脂肪細胞貯藏糖分。此外,因為夏季水分攝取較多,翌日身體水腫的現象很普遍,如果讓你減少飲水,就太殘忍了,最好在晚餐中加入長纖維的食物,或者纖維素也可以,它們就像吸水海綿,能幫助身體減少水分滯留。
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