經期減肥的最佳的時間
有很多女性在減肥的時候,都是會選擇在經期,這樣的時間減肥的話,也要注意一定要正確進行,否則對自身身體會有一些影響,女性在經期的時候身體免疫力比較低,這個時候減肥方法選擇不正確,容易患有一些疾病,那經期減肥最佳時間是什麼時候呢,下面就詳細介紹下。
經期減肥最佳時間:
事實上,減肥的方法有很多種,其中以“長期”食用均衡低熱量飲食並配合適度運動最有效。目前國人每日攝取之飲食普遍熱量偏高,例如市售一個炸雞腿飯熱量即高達900卡!注意喔,便利超商販售之蛋包飯的熱量亦高達600多卡,再搭配一些飲料、點心等那麼單天攝取之熱量很容易就破2000卡。
一般而言,減肥者最理想之熱量攝取為1200卡至1600卡為標準。如果能藉由健康飲食計劃,每天能較原本攝取的熱量減少500至1000卡,一星期即可減輕0.5~1公斤的體重,一個月則可減輕2~4公斤(每減輕7000卡相當於減輕1公斤體重),這是最健康也最能長期持續的減肥方法喔!月經過後,新陳代謝速率加快,宜選擇“多纖維、低熱量”的食物進行瘦身。
1、多纖維食物:葉菜類、瓜類、水果、菇類、蒟蒻。
2、少鈉食物:不宜攝取含高鈉的煙燻食物、醃漬品、罐頭加工品,可以減少水腫,有效減輕體重。
3、多利尿食物:冬瓜、苦瓜、小黃瓜、蛤蜊、海帶、綠豆、紅豆、西瓜、香瓜、奇異果。
4、中藥藥膳:山楂可分解油膩、決明子可潤腸通便幫助減重、利水藥材有:荷葉、薏仁、赤小豆。
在對經期減肥最佳時間認識後,女性在經期減肥的時候,一定要慎重的進行,對體質不好的女性,在經期是不能減肥的,否則很容易引發身體多種疾病,例如貧血都是很容易出現,對此女性們也是要進行注意的。
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