健康減肥辦法有哪些
現在是一個減肥的熱潮的社會,因為人們特別在意自己的形象受損,所以越來越多的人從減肥方面入手,提升自己的氣質,當然更重要的是肥胖,導致脂肪的堆積,給自己的身體健康帶來一定的威脅,減肥的方法多種多樣,重要的是找到適合的,那麼健康減肥辦法有哪些呢?
1、飲食不只低卡路里,更要高蛋白
如果處在減肥的困難階段,你可能太專注於卡路里的多少,沒有吸收足夠的蛋白質。營養專家艾斯特·布魯姆説,高蛋白食品會在消化、新陳代謝方面起到重要作用,意味着會消耗更多的卡路里。而且,吸收足夠的蛋白質能讓你保持肌肉組織,而低卡路里往往會導致損失肌肉組織。
2、加重舉重量
很多專家都會推薦通過舉重來減肥。舉起比平時習慣的重量能促使身體向所需要的方向改變。舉重能提升身體的激素水平,這會賦予身體在訓練之後連續24小時燃燒脂肪的本能。
3、處理好壓力
生活專家朱莉·巴雷特説,要想保持一個健康的體重,歸根到底就是一件事:壓力管理。當身體處在壓力狀態時,腎上腺會輸出大量的應激激素皮質醇,會引發體內自然荷爾蒙節奏的失衡,從而降低身體燃燒脂肪的能力,阻礙實現減肥目標。因此要處理好自身的壓力。
4、僱訓練師
當你感覺健身房的運動已經無效,並且不知道該怎麼做出正確的變化時,專家艾梅·妮可泰拉建議僱傭一位專業的訓練師會起到很好的作用。不過,對大部分人來説,費用可能是最大的難題。
5、增加健康脂肪攝入
很多人都是談脂色變,實際上攝入健康的脂肪反而有利於減肥。像椰子油和堅果等,以及那些吃純天然草的動物,就含有豐富的健康脂肪。鱷梨、三文魚、核桃、橄欖油等還能為人體提供歐米伽-3脂肪酸,有助於抗炎。
6、改變訓練方法
如果你一直堅持同樣的訓練方法和強度,會讓你的身體產生一定的抗性,只會保持健康水平,而對於力量和肌肉都不會再產生額外的益處。最好的方法就是改變訓練方法,讓身體接受新的挑戰。
7、清除加工類食品
不管何種減肥方式,清理食譜都是至關重要的,首先就要把加工類食品清除出去。如果你仔細看加工類食品配方的話,你就知道里面含有多少化學品和添加劑了。
8、多喝水
飯前喝水能減輕一定的飢餓感,從而可以吃的更少。而且,多喝水有助於燃燒更多的脂肪。有研究證實,一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。所以,水杯不可離手,隨時補充水分。更何況,補水不只是為了減肥,對健康也有利。
以上就是健康減肥辦法。很多人因為職業的特殊性會選擇減肥,很多人因為自己太過於肥胖,而丟失了比較好的工作機會需要減肥,不管處於什麼樣的原因需要減肥,健康合理的減肥方法才是最重要的,減肥的前提是我們要有一個健康的身體。
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