減肥方法健康做法有哪些
我相信很多從小就肥胖的人肯定嘗試了很多的減肥方法,而且很多健康的不健康相信都已經嘗試很多遍了,雖然開始的時候都會有一定的減肥效果,但是時間長了之後就會失去效果,並且通過不健康的減肥方法還會讓自己的身體受到傷害,而且臉上也會不好看,那麼減肥方法健康的到底都有哪些呢?下面我們就一起看看吧!
1.營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
2.要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
3.每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。
4.人要連續運動40分鐘以上,脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然後以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。
以上介紹了一些關於減肥方法健康的問題,我們都知道身體是革命的本錢,只有健康的身體才能進行各項家務和工作,想要減肥就必須通過健康的飲食和積極的運動來,另外也需要注意的是,減肥是一項長期需要堅持的事業,只有這樣才會成功。
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