4個妙方教你如何高效的減肥
怎麼高效的減肥呢?我們在吃飯的時候要越慢越好,20分鐘之後不管你的胃有沒有被食物填飽,神經系統都會接收到“吃飽”的信號。吃得慢一些,不僅可以享受美食,還可以避免暴飲暴食,最主要的是可以減少食量的同時還能解決飢餓感。
4招如何高效減肥
1、不在工作時間吃東西
很多人喜歡在辦公桌上放一些小零食,熟不知辦公室吃東西是最容易長肉的。在辦公場所不在乎你吃的是什麼,而是吃完之後會立馬坐下,沒有任何運動量。可以説,在辦公室吃進去的熱量百分百之九十會被身體吸收,轉化成脂肪。
很多同事都會説:“公司的飯養人”。沒錯,在公司吃飯最容易讓人發胖,這是為什麼呢?因為我們在辦公室吃完飯之後幾乎是沒有任何運動的,小編的很多朋友就是這樣的生活方式,結果一個月胖了10斤。
辦公室堪稱是最易發胖的進餐地點。所以想要瘦,最好不要選在工作區域吃飯,最好選擇吃完飯可以走10分鐘的地方。
2、穀類食物代替米飯
我國大部分地區都是以米飯作為主食的,但是米飯中含有較多的澱粉,容易導致人體長胖。如果想要減肥的話,您可以選擇穀類食物來代替主食,而不是直接放棄吃米飯。長期不吃主食也會導致身體營養不良的。小編建議大家可以多吃一些穀類食物,例如:大麥、小麥、玉米等。
全穀類食物中含有的脂肪比較少,有的甚至只有百分之二,但是其中含有的維生素卻是非常豐富的。一般的穀類食物中都富含維生素B族,例如,維生素B2可以幫助脂肪燃燒;維生素B6與Bl搭檔可以避免減掉大肚子過程中連肌肉也減掉了;維生素B12可以促進新陳代謝。
全穀食物中還含有豐富的維生素E,這些維生素E對於延緩身體衰老是有很大的益處的。我們常吃的全麥食物有很多,例如燕麥和全麥麪包,都是我們減肥的首選主食之一。
3、吃得越慢越容易瘦
我們在吃飯的時候吃得越慢越容易瘦。很多人感到很詫異,為什麼呢?因為我們在感覺到飢餓,想吃東西的時候,千萬不能夠胡吃海塞。因為胃部沒有消化的食物就會向大腦發出信號,大腦會隨之做出反饋。人體開始自主進食,而食物進入到胃部之後,胃部會有滿足感,也就是我們常説的飽腹感,這種感覺再次反饋到大腦至少需要20分鐘的時間。
4、經常按摩穴位輕鬆瘦
大部分人都是講減肥停留在節食和運動的層面上,其實我們還可以通過穴位按摩的方式來達到減肥的效果。今天小編就和大家介紹幾個可以減肥的穴位,經常按一按即可減掉肥肉、一起來看一下。
大橫穴。大橫穴位於腹部,肚臍眼附近的穴位有很多,不止是大橫穴一個,其附近還有關元穴、氣海穴、天樞穴、大巨穴、水分穴、中脘穴、帶脈穴等。這些穴位都集中在腹部,一般人很難能夠準確無誤的找到穴位的所在。所以小編今天和大家分享一個簡單的小動作,既可以按摩到大橫穴,又可以起到瘦身的作用。
那就是用手掌按住肚臍眼,順時針或者是逆時針按揉腹部,這樣可以有效促進腸道蠕動,還可以有效減少腹部的脂肪。
-
養成減肥的好習慣讓你越來越瘦
研究顯示,想吃東西的時候聞聞一些香味,就能給自己一種飽足的感覺,幫助控制食慾,而且還能調節凋謝,幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓,因為聞食物讓人有一種幻覺,覺得自己是真的把東西吃進肚子裏了。肚子餓了?先聞聞洋葱、蘋果或薄荷吧!保持積極的態度如果總想着自...
-
怎麼瘦胳膊大臂和肩膀呢
引起肥胖的原因有很多種,現在人們可以供我們食用的食物種類特別多,大吃大喝的現象幾乎天天存在,而多數人吃的過飽以後就不想動,多吃少運動,這就是形成肥胖的主要原因,當然肥胖跟的遺傳因素和心裏因素也有很大的關係。怎麼瘦胳膊大臂和肩膀?下面我們就來學習一下。【瘦...
-
長時間游泳來減肥效果好嗎
在減肥的運動方法當中,游泳是最為突出的代表,游泳具有明顯的減肥效果,因為來自於水的阻力會使得身體大泫消耗熱量,所以現在越來越多的肥胖人士選擇游泳來減肥,有些朋友不禁問道,既然游泳減肥效果這麼好,那麼長時間的游泳是不是對於減肥的效果更加顯著呢?下面來了解下。...
-
制定全天性減肥時間表 讓你每時每刻都在瘦
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人羣用各種方法如:跳舞、瑜伽等,變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型,以此為基礎,合理修正導致肥胖的行動。AM7:00早...