吃蛋白粉会有什么副作用?什么时候吃蛋白粉好?
所谓蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合,(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白)构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。那么,吃蛋白粉会有什么副作用?什么时候吃蛋白粉好?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目录
1、吃蛋白粉会有什么副作用
2、什么时候吃蛋白粉好
3、蛋白粉的主要作用有哪些
吃蛋白粉会有什么副作用
1、腹泻
婴儿尤其容易因为摄入太多身体难以消化的蛋白质而导致腹泻。
2、头痛
乳清蛋白质包含干酪素,这是一种偏头痛和其它类型头痛的主要诱发物。
3、诱发心脏病
蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下,食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。
4、疲劳
蛋白质通常与能量联系在一起。但如果没有健康饮食支持,消费乳清很容易导致疲劳。换句话说,乳清应该结合复杂碳水化合物一起摄入。
什么时候吃蛋白粉好
1、健身后
健身后及时喝蛋白粉,补充蛋白质,有利于促进肌肉的合成代谢,加快肌肉增长,从而提高健身效果。
2、睡前
睡前喝的蛋白应该是酪蛋白(可以从鸡蛋或者牛奶里摄取),这种蛋白释放的速度比较慢,可以在整夜里提供蛋白供你的肌肉生长。
3、早晨起床后
经过一晚上的休息,且长时间未进食,急需补充能量,这时候补充蛋白粉,其营养物质更容易被身体吸收,所以,建议早上食用蛋白粉。
蛋白粉的主要作用有哪些
蛋白质是人体氮元素的主要来源,不但能提供消耗的部分能量,还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%,每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女,除了维持组织蛋白质更新外,还要合成新的组织。当体内蛋白质不足时,人的基本生命活动就会受到影响,可导致儿童、青少年生长迟缓,体重过轻,智力发育障碍;成年人出现疲倦,体重减轻,贫血,血浆白蛋白降低,甚至水肿。
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