女人睡眠不好怎么缓解
对于每一位女性来说,都希望自己的皮肤质量特别高,长得非常漂亮。要想达成这样的愿望,那么每天的睡眠是非常重要的,睡眠质量高,皮肤就好,当然就会变得很漂亮。如果经常失眠的话,不光气色不好,还容易长斑长痘痘,影响自己的形象。那么,女人睡眠不好怎么办呢?
从饮食上可以改善睡眠不足的问题
1、:在所有谷物中,含色氨酸为丰富,是对人身体非常有益的一种食物,此外,含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。莲子30个,水煎,加盐少许,每晚睡前服,可安神补气。也可用莲子青芯1~2克,开水冲泡代茶饮。
2、牛奶:牛奶有一定的安神作用,这是很多人都了解的。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
3、龙眼冰糖茶:龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
养成良好习惯改善睡眠问题
养成良好的作息习惯,睡前思想放松,这样在睡觉的时候就会有这样的感觉,睡前不要过饥过饱,坚持每天睡前用热水洗脚,饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、,牛奶等,晚上可饮、莲子、红枣、百合粥。下午四点过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
有一些女性之所以睡不好觉并不是自己有什么不良的生活习惯,而是精神压力非常大。这种精神压力有可能来自于生活也有可能来自于工作。因此,应该进行适当的减压,这样就可以有助于睡眠,睡眠质量自然就会更上一层楼。同时,睡觉的睡姿一定要正确,不要趴着睡觉。
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