睡眠质量不好怎么办 睡眠不好如何调理
你曾经有过翻来覆去的睡不着觉的经历吗?但凡是有过这种经历的人都会觉得郁闷不堪,睡眠不好如何调理?先从改掉这7个坏习惯开始吧!
睡眠质量不好怎么办
改掉7个坏习惯
1.相对而睡
夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气,大脑缺少新鲜氧气,容易造成失眠、多梦等。
2.戴饰物入睡
一些女性习惯戴着首饰睡觉,这样容易磨损皮肤,让人感觉不适,也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。
3.张口呼吸
睡觉最好用鼻呼吸,如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激,也会让人半夜醒来。
4.戴胸罩入睡
胸罩会导致前胸后背产生压迫感,让人睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点,不要束缚胸部。
5.室温过高
温度过高会使人体代谢旺盛,睡不踏实。另外,温度高会导致室内微生物处于活跃状态,对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人,室内温度过高容易引起胸闷,进而影响睡眠。
6.蒙头睡觉
蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧,让人常做噩梦。
7.枕着手睡
这样会使肢体处于紧张状态,引起上肢麻木酸痛,还会对颈椎和肩周产生压迫感,影响睡眠质量。
睡眠不好怎么办
1温度要适宜:开空调到20℃就可以了,不要过低,凌晨凉快,可以关空调。
2刷牙洗脸擦身:睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,口腔感觉清爽,人睡觉就会觉得轻松一些,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
3梳头:古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
4睡前做准备:晚上吃过饭后散步,让自己有疲劳感,会感觉入睡容易;睡觉前泡个热水澡,使得手脚暖和,也有助睡眠。俗语说,“睡前烫烫脚,胜服安眠药”,若能养成每天睡觉前用温水(水温保持在40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可以起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
5和谐的性生活:和谐的性生活会使得心情舒畅,轻微的疲劳后也自然会有良好的睡眠状态,有助睡眠。
如何提高睡眠质量
六大“夜宵” 助你改善睡眠
1、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。
3、养心粥:取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
4、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
5、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
6、安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。
结语:甭管是男人还是女人,睡不好都会健康,睡眠使我们养生保健的基础,没有一个优质的睡眠,第二天工作和学习都会受到极大的影响,以上教给大家的改善睡眠的方法要记住哦!
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