怎么缓解睡眠不好呢
随着社会的发展,工作压力的增大,很多的人会为了工作加班熬夜,久而久之,就会精神萎靡,食欲不振,甚至还会影响睡眠,做事效率也下降了,最最重要的是,对于那些爱美的MM来说是一个沉痛的打击,会造成皮肤营养缺失,没有光泽,为了缓解症状,你知道怎么缓解睡眠不好吗,下面就为大家介绍一下,我们一起来看看吧。
1、适当饮食助睡眠晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。
2、严格遵守好习惯很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。
3、睡眠环境很重要睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
4、调理的具体做法
①远离咖啡和尼古丁,睡前勿猛吃猛喝。
②限制白天的睡眠时间,且床就是睡觉的地方,不要做其它事情。
③保持安静,保持乐观。
上面所介绍的就是怎么缓解睡眠不好,相信大家已经了解了,另外想要告诉大家,缓解睡眠还可以在临睡前吃一个苹果,还可以在床头放一个剥开皮的橘子,闻着清香入睡,也是能够起到镇静安神的功效,这是很有效果的,失眠的朋友们可以试一试。
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