晚上睡眠不好吃什么水果能缓解?
晚上是人们休息的最佳时间,然而现在有很多人的睡眠质量都变得比较差,甚至是每天晚上躺在床上都会翻来覆去的难以入睡。这时往往就需要及时采取措施帮助缓解,其中效果明显的一种方法就是饮食调理。那就常见的水果而言,吃哪一些有助于改善睡眠不好的症状呢?
1、奇异果。奇异果外皮除含有丰富果胶,可降低血中胆固醇。一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十。睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递。
2、葡萄。葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。
3、红枣。红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分。其中维生素C的含量在果品中名列前茅,有维生素王之美称。大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
读完上述内容,大家应该都了解到了几种可以改善睡眠的水果,因此如果有需要的话,就可以在平时多吃一些,同时也可以变换一下食用方法,比如可以榨制成果汁或者果泥,这样都可以起到作用,而且还能收到其他意想不到的效果。
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