男人便秘怎么办才好呢
对于男人来说,对自身身体的呵护是远远不够的,他们在饮食习惯和生活作息上有很多不健康的地方,出现便秘的问题也是比较多的,但是大家千万不要逃避这种情况,要积极的寻找治疗的办法,以免出现更多的麻烦,接下来我们就为大家详细的介绍一下男人便秘的解决办法。
1.喝足够的水
不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。专家建议,最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。
2.坚持四步保健操
定期运动可使肠道肌肉有力,肠蠕动能力增强。
练习提肛运动,肛门收缩,由于腹部有提肛肌,小腹同时收缩,便秘的病人每天三次,每次60—100下。
按摩腹部,每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下,每天三次,多多益善。
排便前,按压鼻翼两侧的迎香穴,每天10分钟。
耳穴疗法,用手指快速捻动两个耳垂一两分钟,每天3回。
3.早上定时排便
尽量在早餐后如厕,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。
上面的这些内容就是关于男人便秘的解决办法的介绍了,虽然我们在平时的生活中会吃到很多不同的食物,但是蔬菜和水果对于治疗便秘是很有用的,所以大家一定要对自己的身体负责,减少出现便秘的症状,让身体恢复健康。
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